Магній допомагає зміцнювати м'язи, відповідає за здоров'я зубів, кісток, нирок і нервової системи.
Головним джерелом магнію є гарбузове насіння, а в 100 грамах міститься 534 мг елемента. Також в їх складі багато корисних ферментів і вітамінів, позитивно відбиваються на роботі сечового міхура і простати.
Другим продуктом виявилося насіння соняшнику, в 100 грамах якого міститься 420 мг магнію. Вони насичують організм вітамінами А, В, D, Е, F, каротинами, а також йодом і кальцієм.
Трійку лідерів замикають насіння льону. Крім магнію (350 мг на 100 г продукту) вони багаті здоровими жирними кислотами і клітковиною.
Далі йдуть горіхи і шоколад. Найбільш насиченими магнієм вважаються мигдаль, фундук і кешью. Залежно від вмісту какао кількість магнію коливається від 195 мг в 50% до 230 мг в 70% шоколаді. Також багаті на магній бобові, вівсянка, цільнозерновий хліб, а також сухофрукти. Серед свіжих фруктів рекомендується вживати банани, ківі і ананаси.
Фото: pixabay
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Олена КовальНовини
Голлівудській зірці Джорджу Клуні виповнилося 63 роки
06:30 06 тра 2024.
США вперше зупинили постачання боєприпасів до Ізраїлю
05:25 06 тра 2024.
Франція просить Ізраїль «довести до завершення» переговори з ХАМАС
03:30 06 тра 2024.
НБУ продав півмільярда доларів
01:15 06 тра 2024.
РФ обстріляла Дніпропетровщину
23:15 05 тра 2024.
У Харкові продовжує зростати кількість жертв російського удару
22:15 05 тра 2024.
Росія завдала удару по цивільній інфраструктурі під Полтавою
21:15 05 тра 2024.
Окупанти завдали ракетного удару по Слов'янській ТЕС
20:10 05 тра 2024.
Сі Цзіньпін прибув до Франції
19:15 05 тра 2024.
В Одесі стався гучний поліцейський скандал
18:15 05 тра 2024.
Кількість жертв російського удару по Харкову продовжує зростати
17:55 05 тра 2024.