Медики назвали простий спосіб швидко заснути

Якщо вас турбує безсоння і ви не висипаєтеся вночі, ви не самотні. За даними Центрів з контролю і профілактики захворювань (CDC), більше 35% американців регулярно сплять вночі менше семи годин. На жаль, це не просто сонливість вранці, недостатній сон може викликати небажані наслідки для вашого здоров'я, від високого кров'яного тиску до серцевих захворювань. Однак, якщо ви хочете поліпшити якість і тривалість сну, вам потрібно всього лише звернути увагу на одну харчову добавку, пише Eat This, Not That !.

«На мій погляд, найкраща добавка для прийому перед сном - це магній», - каже Меган Берд, дієтолог і засновник Oregon Dietitian. «Це найважливіше поживна речовина для багатьох функцій організму і використовується в кожному органі! Магній відмінно підходить для здорового сну і допомагає розслабити тіло. Він також може допомогти запобігти спазмам в ногах ночами ».

Читайте також: Медики назвали ознаку того, що стара подушка впливає на ваш сон і здоров'я

Згідно Журналу досліджень в області медичних наук 2012 року, серед групи з 46 літніх учасників дослідження у тих, хто отримував дозу магнію в 500 міліграмів протягом восьмитижневої періоду, спостерігалося значне збільшення часу сну, зниження безсоння в порівнянні з пацієнтами, які отримували плацебо.

Якщо вам не дає заснути занепокоєння або стрес, може допомогти магній. Дослідження 2017 року, опубліковане в PLOS One, показало, що в групі з 126 дорослих, які відчувають депресивні симптоми від легкого до помірного, прийом добавок магнію протягом шести тижнів поліпшив їх самопочуття, а також симптоми генералізованого тривожного розладу.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики розповіли скільки потрібно спати в різному віці