Психологи розповіли, як позбутися від нервозності

Американські психологи представили увазі 10 ефективних порад щодо позбавлення від нервозності. Однією з рекомендацій є прослуховування розслаблюючої музики.

Як пояснюють фахівці, сучасний ритм життя передбачає посилення стресового чинника, який не тільки негативно позначається на психічному здоров'ї, але і на фізичному. При цьому проблема може бути вирішена простими способами. Одним з ефективних варіантів усунення дратівливості є глибоке дихання, яке дозволяє досягти внутрішнього спокою.

Не буде зайвим завести рибок, так як спостереження за акваріумом дозволить відчувати себе спокійно і розслаблено, супутній бонус - зниження кров'яного тиску.

Не менш дієва порада - вправи, які досить виконати протягом п'яти хвилин, серед рішень навіть звичайна ходьба. Суть в тому, під час активності виділяються ендорфіни, що впливають в позитивному ключі на настрій, концентрацію і сон.

Доведено і те, що прослуховування розслаблюючої музики допомагає заспокоїти діяльність мозку, особливо якщо людина відчуває біль. При цьому важливо віддаватися цьому заняттю повністю, а не у вигляді фону. У цьому ж списку способів допомога іншим, так як приємні речі ощасливлюють самої людини, зменшуючи стрес і почуття самотності. Сюди ж відноситься зміцнення здоров'я серця і поліпшення імунітету.

Знаходження на природі сприяє очищенню від негативних думок, що слід взяти до уваги, причому для отримання явного ефекту достатньо 20 хвилин.

Американські психологи вважають дієвим засобом позбавлення від нервозності і розслаблюючі погладжування. Слід стимулювати частини тіла, такі як ступні, рот або очі, протягом декількох секунд. Цей метод також допомагає поліпшити якість сну і здатний полегшити головний біль і дискомфорт в животі.

Роздуми про улюблене місце, реальне або уявне, безсумнівно позбавляють від стресу, серед варіантів фантазія про пляжі на заході сонця, потік води в лісі.

Відпочинок є ключем до позбавлення від негативного стану, тому рекомендується забувати про справи на якийсь час. Навіть 5-хвилинні відключення дозволяють «перезавантажити» мозок і поліпшити настрій. Розфарбовування, шиття та інші види творчості також добре ведуть боротьбу з нервозністю.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.