Психологи пояснили, як не впасти у депресію під час карантину

Одна з проблем вимушеного карантину - психосоціальний стан людини. Під час епідемії коронавірусу важливо дотримуватися не тільки особистої гігієни, але і стежити за тим, щоб не зриватися емоційно і по можливості допомагати людям, які цього потребують.

Зведіть до мінімуму перегляд, читання або прослуховування новин, які викликають у вас занепокоєння. Отримуйте інформацію тільки з надійних джерел, щоб захистити себе і своїх близьких.

Якщо відчуваєте тривожність, визначте для себе кілька тимчасових точок протягом дня, коли ви будете перевіряти новини з достовірних джерел. Не довіряйте чуткам - регулярно збирайте інформацію з веб-сайту ВООЗ і платформ місцевих органів охорони здоров'я, це допоможе вам відрізнити факти від чуток. Факти допоможуть мінімізувати страхи.

Захистіть себе і підтримуйте інших. Допомога іншим у скрутну хвилину може принести користь як людині, котра отримує підтримку, так і помічникові. Наприклад, поцікавтеся по телефону, як йдуть справи у сусідів або людей з вашої спільноти, яким може знадобитися додаткова допомога. Спільна робота в рамках одного співтовариства може допомогти створити солідарність у зв'язку з COVID-19.

Якщо ви живете з дітьми, які почали боятися COVID-19, допоможіть їм знайти позитивні способи вираження почуттів, таких як страх або смуток. У кожної дитини є свій спосіб вираження емоцій. Іноді участь у творчій діяльності, такій як гра або малювання, може полегшити цей процес. Діти відчувають полегшення, якщо вони можуть висловити і передати свої почуття у безпечному і сприятливому середовищі.

Під час стресів і криз діти зазвичай стають більш вимогливі до батьків. Обговоріть COVID-19 з вашими дітьми (або братами і сестрами), використовуючи найчесніший що відповідає віку спосіб. Якщо у дітей є проблеми, спільне рішення може послабити їх занепокоєння. Діти спостерігатимуть за поведінкою і емоціями дорослих, щоб зрозуміти, як керувати своїми емоціями в скрутну хвилину.

Люди похилого віку, особливо в ізоляції і мають когнітивні порушення / деменцію, можуть стати більш тривожними, розсердженими, збудженими і схвильованими під час спалаху / перебуваючи в карантині. Постарайтеся забезпечити їм практичну і емоційну підтримку. Поділіться простими фактами про те, що відбувається, дайте чітку інформацію про те, як знизити ризик зараження, в словах, які можуть зрозуміти люди похилого віку. Повторюйте інформацію щоразу, коли це необхідно. Інструкції повинні бути викладені в чіткій, стислій, поважнії і терплячій формі. Також може бути корисним відображення інформації в письмовому вигляді або у вигляді картинок.

Якщо є проблеми зі здоров'ям, переконайтеся, що у вас є доступ до будь-яких ліків, які ви використовуєте на даний час. Активуйте свої соціальні контакти, щоб при необхідності вам надали допомогу. 
Будьте готові і заздалегідь дізнайтеся, де і як отримати медичну допомогу, якщо це буде необхідно. Переконайтеся, що у вас є двотижневий запас ліків, які можуть вам знадобитися.

Практикуйте щоденні фізичні вправи для виконання вдома, на карантині або в ізоляції, щоб підтримувати фізичну активність.

Залишайтеся на зв'язку і підтримуйте свої соціальні мережі. Якщо органи охорони здоров'я рекомендували обмежити ваш фізичний соціальний контакт для стримування спалаху, ви можете залишатися на зв'язку через електронну пошту, соціальні мережі, відеоконференції і телефон.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.