Медики пояснили, як харчуватися в спеку, щоб відчувати себе нормально

Встановлена спека вимотує багатьох. У таку погоду зовсім не хочеться їсти. Багато людей змінюють свій раціон, уникаючи вживання жирних і м'ясних страв. 
Це цілком нормально. Організм сам знає, що йому в певний момент необхідно, а від чого краще відмовитися.

Експерти вважають, що альтернативою м'ясу в спеку можуть стати риба і морепродукти. Найпростіший варіант їжі - овочеві салати, в які можна додавати і м'ясо. Головне щоб в них було багато овочів і зелені. До речі, в овочеві салати дієтолог рекомендує додавати як м'ясо, так і яйця, рибу або горіхи.

Продукти, якими ідеально харчуватися в спеку:

- айран, що володіє низькою калорійністю, відмінно вгамують почуття голоду і спрагу, очистять організм і правильно налагодять роботу шлунково-кишкового тракту;

- кефір, який містить необхідні амінокислоти, кальцій, калій, налагодить травлення, вгамує голод і спрагу; 

- банани, в яких багато калію, допоможуть підтримати серцево-судинну систему і позбавлять від почуття голоду; 

- крупи виступають в ролі енергоресурсу для організму на цілий день, а крім того в них є корисні вітаміни і мінерали; 

- риба і морепродукти стануть ідеальним джерелом корисних жирів і білка.

Чому варто ще приділити увагу в спеку крім раціону, так це часу прийняття їжі і заповненню рідини в організмі.

У спекотні дні найкраще їсти в холодну пору доби: 

• сніданок - близько 7 години ранку; 
• обід - близько 11 години дня; 
• вечеря - після 18 годин. 

Що стосується питного режиму в спеку: 

- найкраще пити чисту воду; 
- не зловживати крижаними напоями - вони погіршать травлення; 
- відмовитися від кави, солодкої газованої води і пакетованих соків; 
- якщо хочеться фруктового напою, то можна в воду додати лимон або випити свіжоприготованого соку з фруктів або овочів.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.