Медики назвали сім простих кроків для покращення кровообігу та загального здоров'я

Поганий кровообіг може бути результатом порушень в організмі, з одного боку, та інших проблем зі здоров'ям, з іншого. Доктор Дебора Хорначек із Клівлендської клініки (США) пояснює, як можна значно покращити кровообіг.

Поганий кровообіг у руках, кистях, ногах і ступнях часто помітно, наприклад, по набряках, зміні кольору шкіри або пульсуючого болю. Причини можуть бути різноманітними і є ризиком подальших ускладнень внаслідок недостатнього кровообігу. За словами доктора Хорначек, проте кілька простих заходів можуть сприяти значному поліпшенню кровообігу.

За словами експерта, порушення кровообігу може призвести до різних ускладнень. Можливі варикозне розширення вен, тромби або рани, що в гіршому випадку може навіть вимагати ампутації.

Здоровий кровообіг важливий для підтримки якості життя, а біль при ходьбі через поганий кровообіг, наприклад, має далекосяжні наслідки для повсякденного життя, підкреслює доктор Хорначек.

Читайте також: Медики розповіли, як знизити рівень холестерину за допомогою харчування

1. Фізичні вправи та гімнастичні вправи
Вправи мають величезні переваги для людей із поганим кровообігом. Необов'язково відразу бігти марафон, достатньо навіть невеликих навантажень, таких як ходьба чи плавання, щоб оздоровити судинну систему ніг.

"Коли ваші артерії відчувають рух, вивільняється більше оксиду азоту, який розслаблює кровоносні судини та покращує кровообіг", - пояснює лікар.

2. Зміна дієти
Більш здорове харчування, особливо у поєднанні з фізичними вправами, сприяє покращенню кровообігу та зниженню зайвої ваги, пояснює експерт.

Надмірна вага збільшує опір, з яким доводиться венам переміщати кров по тілу, а венам уже доводиться працювати проти тяжкості. Таким чином, зниження ваги також може покращити кровообіг.

3. Киньте курити
«Нікотин викликає звуження судин, що обмежує кровообіг. Це також пов'язано із запаленням та тривалим пошкодженням стінок артерій», – пояснює лікар. Тому слід кинути палити. Це стосується й використання електронних сигарет.

4. Підніміть ноги
Підйом ніг також може покращити кровотік, особливо у разі хронічної венозної недостатності. Наприклад, якщо ви не тренуєтеся або тренуєтеся, вам слід підняти ноги, рекомендує лікар. Хорначок.

Ідеально розташувати ноги вище за рівень серця, тому що гравітація сприяє транспорту крові через градієнт. Якщо це неможливо, наприклад, за станом здоров'я, ноги слід ставити як мінімум вище за рівень стегон.

5. Контрастний душ
Так званий контрастний душ може підвищити еластичність кровоносних судин, стимулювати кровообіг і покращити кровообіг. Усім, хто ще не мав досвіду контрастного душу, слід спочатку ознайомитися з реалізацією і потихеньку підходити до цього методу.

6. Носіння компресійних панчох
Носіння компресійних панчох або шкарпеток для діабетиків допомагає запобігти пошкодженню шкіри, особливо у людей з невропатією. Компресійні панчохи мають еластичний елемент і м'яко здавлюють ногу, запобігаючи набряку та венозному застою. При виборі відповідних панчох обов'язково слід звернутися за консультацією до лікаря, наголошує експерт.

7. Препарати для покращення кровообігу
Для покращення кровообігу також можна використовувати різні ліки, такі як статини, інгібітори агрегації тромбоцитів, препарати для розрідження крові або судинорозширювальний препарат цилостазол, хоча вони потребують рецепту лікаря і також необхідно враховувати можливі побічні ефекти.

Не ігноруйте знаки

У жодному разі не можна ігнорувати ознаки поганого кровообігу, тим більше що існує ряд простих у реалізації способів, які можуть природним чином покращити кровообіг.

Фото: clevelandclinic.org

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики назвали 11 продуктів, які зміцнять імунну систему