Зовсім не обов'язково морити себе голодом.
Худнути і залишатися здоровим допоможуть прості, але ефективні правила, які допоможуть позбутися від зайвої ваги, не вдаючись до жорстких обмежень в їжі.
Зовсім не обов'язково морити себе голодом, можна створити дефіцит калорій вживаючи продукти з низьким глікемічним індексом, що призведе до зниження ваги і схуднення. Помірний дефіцит калорій можна створити, займаючись спортом і відмовившись від солодощів, випічки, фастфуда, смаженої картоплі і ще деяких продуктів.
Вживання здорових жирів і вуглеводів також сприяє ефективному схудненню. Горіхи, насіння льону та чіа, авокадо і натуральні рослинні масла здатні наситити організм надовго. А білкові продукти забирають багато енергії в момент їх перетравлення, що також сприяє витраті калорій.
Для схуднення не варто відмовлятися від вуглеводів, потрібно лише вибирати правильні, тобто складні вуглеводи. Вони містяться в цільнозерновому хлібі і макаронах, гречці, вівсяних пластівцях і інших продуктах.
Інтенсивні інтервальні тренування з навантаженням також сприяють ефективному зниженню ваги. Ну і не варто забувати про достатню кількість сну. При недосипі організм активно виробляє кортизол, який називають гормоном стресу. Він також викликає гостре відчуття голоду, що явно не сприяє схудненню.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Олена КовальНовини
НБУ продав півмільярда доларів
01:15 06 тра 2024.
РФ обстріляла Дніпропетровщину
23:15 05 тра 2024.
У Харкові продовжує зростати кількість жертв російського удару
22:15 05 тра 2024.
Росія завдала удару по цивільній інфраструктурі під Полтавою
21:15 05 тра 2024.
Окупанти завдали ракетного удару по Слов'янській ТЕС
20:10 05 тра 2024.
Сі Цзіньпін прибув до Франції
19:15 05 тра 2024.
В Одесі стався гучний поліцейський скандал
18:15 05 тра 2024.
Кількість жертв російського удару по Харкову продовжує зростати
17:55 05 тра 2024.
Ізраїль продовжить воювати з ХАМАС
17:15 05 тра 2024.
Рятувальники загасили масштабні пожежі на Сумщині
16:55 05 тра 2024.
Макрон зрадів реакції та погрозам Росії
16:15 05 тра 2024.