Якщо ви не будете контролювати те, чим ви харчуєтеся перед навантаженням, це може зробити ваше тренування менш ефективним - ось чому так важливо знати, яку їжу найкраще їсти перед заняттями спортом.
Правильне підживлення м'язів до і після тренування життєво важливе для загального здоров'я вашого тіла, особливо коли мова йде про нарощування м'язової маси і підвищення швидкості метаболізму, пише Eat This, Not That!.
«Найгірше це смажена їжа», - каже Емі Гудсон, магістр медицини, доктор медичних наук, CSSD, LD, автор книги «Спортивне харчування». «Це може викликати у вас відчуття тяжкості перед тренуванням».
Читайте також: Медики назвали чотири звички, які заважають скинути вагу
Тип їжі, яку ви їсте, має великий вплив на ваш рівень енергії протягом дня, що є важливим фактором, якщо ви намагаєтеся вичавити максимум під час тренування.
Одне дослідження, опубліковане в журналі Sleep, показало, що на ваш рівень сонливості і бадьорості протягом дня може вплинути неправильна дієта, особливо з продуктами з високим вмістом жирів. Крім того, дослідження показують, що вживання смаженої їжі може збільшити ризик серйозних серцево-судинних захворювань, з більш високим ризиком серцевих захворювань і серцевої недостатності.
Замість цього Гудсон рекомендує перед тренуванням, вживати «складні вуглеводи і нежирний білок за кілька годин до походу в спортзал, корт або поле».
«Вам потрібно, щоб в цій їжі було відносно мало жирів, тому що високе споживання жирів може викликати шлункові і шлунково-кишкові розлади або навіть більше під час тренування», - говорить Гудсон.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Дієтологи склали список продуктів, що руйнують організм людини
Олена КовальНовини
Сили ППО знищили майже всі ворожі дрони-камікадзе
09:15 06 тра 2024.
Швейцарія запросила Папу Римського на Саміт миру
07:30 06 тра 2024.
Голлівудській зірці Джорджу Клуні виповнилося 63 роки
06:30 06 тра 2024.
США вперше зупинили постачання боєприпасів до Ізраїлю
05:25 06 тра 2024.
Франція просить Ізраїль «довести до завершення» переговори з ХАМАС
03:30 06 тра 2024.
НБУ продав півмільярда доларів
01:15 06 тра 2024.
РФ обстріляла Дніпропетровщину
23:15 05 тра 2024.
У Харкові продовжує зростати кількість жертв російського удару
22:15 05 тра 2024.
Росія завдала удару по цивільній інфраструктурі під Полтавою
21:15 05 тра 2024.
Окупанти завдали ракетного удару по Слов'янській ТЕС
20:10 05 тра 2024.