Вчені розробили метод, як зменшити свій біологічний вік на 5 років за 8 тижнів

У рамах нового дослідження вчені встановили, як за допомогою певної дієти, фізичних вправ та правильного сну можна суттєво омолодити свій організм. Про це пише Express.

Учасницями нового експерименту стали вісім жінок, середній вік яких становив 58 років.

Читайте також: Найпростіший спосіб миттєво виглядати молодим назвали вчені

Протягом двох місяців вони мали виконувати такі вказівки:

• Приділяти спорту 30 хвилин 5 днів на тиждень. Підійшов би біг чи їзда на велосипеді.

• Спати вночі щонайменше 7 годин.

• Виконувати дві 10-хвилинні дихальні вправи на день, щоб боротися зі стресом.

• Сидіти на дієті, яка передбачає вживання великої кількості листової зелені, насіння та три порції печінки.

Дієта для омолодження організму та продукти, які потрібно було вживати щодня:

• Темна листова зелень (салати ромен, айсберг та весняна суміш – винятки) у сирому нарізаному вигляді у кількості двох склянок.

• Овочі сімейства хрестоцвітих (дві склянки). Зокрема, згадується про броколі, капусту, цвітну капусту, брюссельську капусту, руколо, листову капусту, зелень гірчиці, крес-салат, брюкву, кольрабі, редьку та ріпу.

• Різнокольорові овочі (картопля та солодка кукурудза – виняток) у кількості трьох склянок.

• 1–2 середнього розміру буряка.

• Гарбузове насіння або гарбузова олія (4 столові ложки).

• Насіння соняшника або олія з цього насіння (4 столові ложки).

• На вибір одне з перерахованого: 0,5 склянки бажано дикорослі ягоди (0,5 склянки) або розмарин (півчайної ложки), куркума (півчайної ложки), 2 середні зубчики часнику (2 зубчики середнього розміру), зелений чай (дві чашки), чай улун (три чашки).

170 г тваринного білка.

Продукти, які потрібно було вживати щотижня:

• 85 г печінки (тричі на тиждень);

• яйця (5–10 штук);

• фрукти з низьким глікемічним показником (дві порції).

До списку загальних рекомендацій увійшло вживання до 8 склянок води щодня та заборона на вживання їжі з 7 вечора до 7 ранку, а також на продукти з додаванням цукру, цукерки, молочні продукти та бобові.

Фото: із відкритих джерел

Читайте також: Вакцину, що скасовує старість, створили в Японії