У раціон рекомендується додати фрукти, овочі, злаки і бобові.
Команда вчених з Гарвардської медичної школи радять вживати п'ять продуктів, які не тільки зберігають здоров'я серця, але і покращують роботу мозку. Вони рекомендують поєднання фруктів, овочів, злаків і бобових, пише Focus.
Зелені овочі
Шпинат, брокколі і капуста важливі для мозку, оскільки вони багаті на вітамін К, лютеїн, фолієву кислоту і бета-каротин.
Жирна риба або авокадо
Жирна риба - сардина, оселедець і сом - багата омега-3 жирними кислотами і корисними ненасиченими жирами, які допомагають знизити концентрацію бета-амілоїду. Експерти пояснюють, що бета-амілоїд - це білок, що приводить до накопичення пов'язаних з хворобою Альцгеймера речовин. Ті, хто не їсть і рибу, можуть замінити її авокадо.
Ягоди
Флавоноїди надають ягодам насичений колір, а також покращують пам'ять. Дослідження Гарвардської медичної школи показали, що у жінок, які їли полуницю і чорницю кілька разів на тиждень, ризик проблем з пам'яттю був нижче.
Кава
Люди, які щодня споживають кофеїн, більш уважні і зосереджені. Це показало дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition.
Грецькі горіхи
Горіхи є відмінним джерелом білка і містять багато корисних жирів. Дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі, показало, що випробовувані, які їли волоські горіхи, часто краще орієнтувалися, були більш творчими і мотивованими. Волоські горіхи також багаті альфа-ліноленовою кислотою, типом омега-3 жирних кислот, який знижує високий артеріальний тиск і захищає артерії.
Фото: Pixabay.com
Олена Коваль
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Олена КовальНовини
Окупанти готують війська для наступу на Харків, - ISW
10:55 06 тра 2024.
Ворожий дрон пошкодив ЛЕП на Дніпропетровщині
10:45 06 тра 2024.
Як уникнути укусів кліщів і правильно видалити комаху, пояснив лікар
10:30 06 тра 2024.
Окупанти вдарили КАБами по Харківщині
10:15 06 тра 2024.
У Чернігові стався вибух у банку
09:55 06 тра 2024.
Окупанти пошкодили об'єкт «Укренерго»
09:30 06 тра 2024.
Сили ППО знищили майже всі ворожі дрони-камікадзе
09:15 06 тра 2024.
Швейцарія запросила Папу Римського на Саміт миру
07:30 06 тра 2024.
Голлівудській зірці Джорджу Клуні виповнилося 63 роки
06:30 06 тра 2024.
США вперше зупинили постачання боєприпасів до Ізраїлю
05:25 06 тра 2024.