Здоров'я Факт

Вчені назвали продукти, що провокують розвиток депресії

08:08 08 жов.  120 Читайте на: УКР РУС

Лікування депресії може включати психотерапію, прийом медикаментів, фізичні вправи і дієту.

Дослідження показують, що вибір продуктів харчування може або посилити, або мінімізувати депресивний стан.

Цукор - підступний продукт. Багато хто любить солодощі, але з ними ви занурюєтеся в емоційну і фізичну «яму» виснаження.

Дослідники давно задаються питанням, чому депресія, діабет і деменція часто йдуть рука об руку. Виявляється, коли рівень глюкози в крові підвищений, мозок насправді працює на субоптимальність рівні.

Надлишок цукру викликає значне зниження виробництва білка, який стимулює зростання нейронів і синапсів, і депресія є лише одним з кількох можливих негативних результатів цього.

На жаль, штучні підсолоджувачі не краще. Аспартам, наприклад, блокує в мозку «гормон радості» серотонін: це призводить до депресії, головного болю і безсоння.

Фастфуд. Неприємно, але улюблений багатьма фастфуд теж може спровокувати розвиток депресії. Дослідження, проведене в 2012 році, показало, що люди, часто харчуються фастфудом, на 51% частіше страждають від депресії.

Тому краще перекушувати корисними для здоров'я горіхами, сухофруктами, авокадо або вівсянкою.

Алкоголь. Багато вживають алкоголь, щоб забути про свої проблеми, і це ненадовго спрацьовує.

Насправді алкоголь є депресантом, який пригнічує функцію обробки емоцій центральної нервової системи. Тому вранці після вживання спиртного ви відчуваєте себе ще більш пригніченим, ніж напередодні. Так що алкоголь - не вихід, а пастка для тих, хто страждає від депресії.

Алкоголь є депресантом. Фото з відкритих джерел

Надлишок солі. Занадто велика кількість натрію (солі) може порушити роботу нервової системи, спровокувавши депресивний настрій і відчуття втоми.

Сіль також є ймовірним джерелом проблем, пов'язаних з фастфудом і інший шкідливою їжею. Імунна система також знаходиться в депресії під впливом занадто великої кількості натрію, а це може обернутися тяжким захворюванням.

За іронією долі, недолік солі також може викликати депресію.

Кофеїн. не є прямою причиною депресії, але викликає занепокоєння, оскільки заважає заснути.

Спокійний сон життєво важливий для здорового розуму, і якщо ви не спите всю ніч, мозок відмовляється вирішувати поставлені перед ним завдання. Якщо ви шукаєте спосіб полегшити депресію, поекспериментуйте з відмовою від кофеїну і встановленням суворого режиму сну.

Гідрогенізовані жири. Депресія, по суті, є захворюванням мозку. Коли ви їсте продукти, приготовлені на гідрогенізованих жирах, це негативно позначається як на мозку, так і на тілі.

Крім впливу на здоров'я серця, трансжири можуть засмітити артерії і обмежити приплив крові до мозку, що призводить до депресії. Система кровообігу є ключовим елементом зв'язку між мозком і тілом.

Молочні продукти. Деякі дослідження вказують на те, що білок казеїн, що міститься в молочних продуктах, є пусковим механізмом запалення і рушійною силою депресії.

Спробуйте відмовитися від молочних продуктів на місяць і оціните, як будете себе почувати. Отримувати кальцій можна і з інших джерел - апельсинів, абрикос, капусти, броколі або шпинату.

 

Фото: com

Найпопулярніше