Лікування депресії може включати психотерапію, прийом медикаментів, фізичні вправи і дієту.
Дослідження показують, що вибір продуктів харчування може або посилити, або мінімізувати депресивний стан.
Цукор - підступний продукт. Багато хто любить солодощі, але з ними ви занурюєтеся в емоційну і фізичну «яму» виснаження.
Дослідники давно задаються питанням, чому депресія, діабет і деменція часто йдуть рука об руку. Виявляється, коли рівень глюкози в крові підвищений, мозок насправді працює на субоптимальність рівні.
Надлишок цукру викликає значне зниження виробництва білка, який стимулює зростання нейронів і синапсів, і депресія є лише одним з кількох можливих негативних результатів цього.
На жаль, штучні підсолоджувачі не краще. Аспартам, наприклад, блокує в мозку «гормон радості» серотонін: це призводить до депресії, головного болю і безсоння.
Фастфуд. Неприємно, але улюблений багатьма фастфуд теж може спровокувати розвиток депресії. Дослідження, проведене в 2012 році, показало, що люди, часто харчуються фастфудом, на 51% частіше страждають від депресії.
Тому краще перекушувати корисними для здоров'я горіхами, сухофруктами, авокадо або вівсянкою.
Алкоголь. Багато вживають алкоголь, щоб забути про свої проблеми, і це ненадовго спрацьовує.
Насправді алкоголь є депресантом, який пригнічує функцію обробки емоцій центральної нервової системи. Тому вранці після вживання спиртного ви відчуваєте себе ще більш пригніченим, ніж напередодні. Так що алкоголь - не вихід, а пастка для тих, хто страждає від депресії.
Надлишок солі. Занадто велика кількість натрію (солі) може порушити роботу нервової системи, спровокувавши депресивний настрій і відчуття втоми.
Сіль також є ймовірним джерелом проблем, пов'язаних з фастфудом і інший шкідливою їжею. Імунна система також знаходиться в депресії під впливом занадто великої кількості натрію, а це може обернутися тяжким захворюванням.
За іронією долі, недолік солі також може викликати депресію.
Кофеїн. не є прямою причиною депресії, але викликає занепокоєння, оскільки заважає заснути.
Спокійний сон життєво важливий для здорового розуму, і якщо ви не спите всю ніч, мозок відмовляється вирішувати поставлені перед ним завдання. Якщо ви шукаєте спосіб полегшити депресію, поекспериментуйте з відмовою від кофеїну і встановленням суворого режиму сну.
Гідрогенізовані жири. Депресія, по суті, є захворюванням мозку. Коли ви їсте продукти, приготовлені на гідрогенізованих жирах, це негативно позначається як на мозку, так і на тілі.
Крім впливу на здоров'я серця, трансжири можуть засмітити артерії і обмежити приплив крові до мозку, що призводить до депресії. Система кровообігу є ключовим елементом зв'язку між мозком і тілом.
Молочні продукти. Деякі дослідження вказують на те, що білок казеїн, що міститься в молочних продуктах, є пусковим механізмом запалення і рушійною силою депресії.
Спробуйте відмовитися від молочних продуктів на місяць і оціните, як будете себе почувати. Отримувати кальцій можна і з інших джерел - апельсинів, абрикос, капусти, броколі або шпинату.
Фото: com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Ольга ЛевкунНовини
Названо породи собак, яких найчастіше кусають кліщі
06:00 05 тра 2024.
Як проходитимуть ВЛК колишні обмежено придатні, пояснили у Міноборони
05:00 05 тра 2024.
Названо топ-трійку країн з найщедрішою пенсією у світі
00:30 05 тра 2024.
На Черкащині готуються до старту обласного етапу шкільних ліг
23:15 04 тра 2024.
Ворог захопив ще одне село на Донеччині
23:00 04 тра 2024.
Experts club проаналізував макроекономічні тенденції в Україні та світі в першому кварталі цього року
22:45 04 тра 2024.
У розшук в Росії оголосили Порошенка та українських воєначальників
21:00 04 тра 2024.
На Великдень українцям пообіцяли комфортну погоду
20:00 04 тра 2024.
Уночі українці матимуть змогу побачити рідкісне небесне шоу
18:30 04 тра 2024.