Названі вітаміни, необхідні для жіночої краси та здоров'я

Жінки зобов'язані наситити свій раціон корисними вітамінами і мікроелементами. Це не якась примха медиків, а реальна ситуація. Адже вони є незамінними помічниками в збереженні жіночої краси і здоров'я. Найцікавіше, що зовсім не обов'язково купувати спеціальні вітамінні комплекси - вітаміни містяться в звичайних продуктах, які найчастіше є в будинку кожної господині. А які саме і для чого вони потрібні, розповіли фахівці.

Вітаміни для волосся

Читайте також: Названо топ-5 найкорисніших продуктів в світі

Стан волосся безпосередньо залежить від того, що їсть жінка. Смажене, солоне, жирне негативно позначиться на їхньому зовнішньому вигляді. Тому якщо у вас ламкі, тьмяні і мляві волосся, час задуматися про те, що ви їсте неправильно. Найчастіше краса жіночого волосся залежить від вітамінів групи В.

Вітамін В1

Допоможе вирішити проблему випадіння волосся. Цей вітамін можна з лишком черпати з горіхів, сочевиці, кукурудзи, свинини, гречки і пшениці. Для збереження жіночої краси і здоров'я досить споживати 1-2 міліграма в добу.

Вітамін В3

А цей вітамін відповідальний за появу сивини. Якщо вживати його по 14-25 міліграмів на день, то велика ймовірність відстрочити старість. Для цього потрібно їсти більше печінки, грибів, квасолі, яєць і горіхів.

Вітамін В6

При його дефіциті виникає лупа, посічені кінчики і жирне коріння. Всього два міліграма на добу дозволять зберегти жіночу красу і здоров'я. Вітамін В6 у великій кількості міститься у волоських і кедрових горіхах, квасолі, морській рибі і обліписі.

Вітамін В12

Якщо у вас поганий ріст волосся, немає блиску і еластичності, то саме час задуматися про поїдання печінки, морепродуктів, сиру, яєць і молочних продуктів. Саме вони багаті  на вітамін В12, який відповідає за збереження жіночої краси і здоров'я в цьому ключі.

Залізо

Також не забувайте про споживання заліза, якщо хочете повернути волоссю силу - найбільше елемента міститься в фісташках, печінці, шпинаті, крупах.

Вітаміни для нігтів

Нігті теж є показником жіночої краси і здоров'я. Їх стан безпосередньо відображає те, що відбувається всередині організму. Найчастіше жінки скаржаться на ламкість, розшарування, білі плями. Які вітаміни і мікроелементи допоможуть побороти ці проблеми.

Цинк

Прийнято думати, що кальцій при проблемних нігтях стане справжнім порятунком. Але це не зовсім так. Крім цього компонента, є й інші, які дуже корисні для жіночої краси, здоров'я нігтів. Зокрема, цинк дозволить позбутися від білих плям. А черпати його можна з кедрових горіхів, сиру, молока, насіння, пшеничних висівок.

Вітамін С

При нестачі цього дуже важливого для жіночої краси вітаміну сповільнюється зростання нігтів, вони стають більш ламкими. Всім відомо, що вітамін С в надлишку є в цитрусових, але це ще не все. Цим елементом багаті полуниця, томати, перець, зелень. У добу треба споживати не менше 95-110 міліграмів.

Омега-3

Якщо у вас крихкі нігті, то, швидше за все, справа ще й у нестачі омега-3 жирних кислотах. Щоб заповнити дефіцит, треба їсти печінку тріски, лляне масло, рибу, оливкову олію, волоські горіхи.

Йод

При тонких нігтях допоможуть зберегти жіночу красу морська капуста, риба, шпинат, морепродукти, зелений салат.

Вітаміни для шкіри

Навіть велика кількість кремів і лосьйонів у вашій косметичці не дадуть того ефекту для вашої шкіри, як правильне і збалансоване харчування. Тому важливо налягати на певні вітаміни, щоб зберегти жіночу красу і здоров'я.

Вітамін Е

Боротьбу зі зморшками можна довірити саме цьому вітаміну. Він в надлишку є в оліях (соняшниковій, оливковій, мигдалевому), горіхах, лососеві, оливках, куразі.

Вітамін А

Сухість шкіри можна побороти за допомогою споживання вітаміну А. Всього 1 міліграм на добу дозволяє впоратися зі збереженням жіночої краси. Тому вживайте більше печінки, молочних продуктів, шпинату, фруктів і овочів червоного, оранжевого, жовтого кольорів, а також зелені.

Вітамін D

При зниженні еластичності і пружності шкіри можна спробувати вживати більше вітаміну D. Всупереч усталеній думці, що він надходить в наш організм тільки з сонячними променями, варто зазначити, що є продукти, з яких його можна черпати. Це в першу чергу червона ікра, яйця, риба, сир. При поїданні таких простих продуктів можна заповнити дефіцит вітаміну D і повернути жіночу красу і здоров'я.

Вітамін K

Якщо у вас утворилася судинна сіточка на обличчі, то саме час налягати на цей вітамін. Він є в тим'яні, зелені, брокколі, білокачанній капусті, яловичій печінці.

Вітамін В5

Прищі і висипання на шкірі - досить часта жіноча проблема. Тому треба включити в свій раціон вітамін В5, який є в наступних продуктах: яйцях, горосі, лососеві, пшеничних висівках, молочних продуктах.

фото: cambiatufisico.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Дешева риба виявилася корисніша за червону