Медики пояснили, як зберегти спокій та сон на карантині

Психологи вважають сни реакцією на зовнішні обставини, якою можна керувати. Є кілька теорій, що пояснюють, чому пандемія змінює формат снів багатьох людей, провокуючи кошмари. Теорія безперервності сновидінь свідчить, що сни відображають те, що ви думаєте і робите, коли не спите.

«Якщо ми відчуваємо стрес через пандемію, роботу або сім'ю, то абсолютно нормально, що ці ж теми з'являються у сновидіннях. І у мене, і у моєї дружини були сни, пов'язані з соціальним дистанціюванням», - говорить соціальний психолог Ділан Селтерман, керівник лабораторії сновидінь Мерілендського університету.

Також вважається, що до більш яскравих і сильних переживань уві сні призводять психологічні травми, втрати, переживання в реальності. У будь-якому випадку, психологи дають однакові рекомендації для тих, хто намагається добре виспатися на карантині.

Дотримуйтеся режиму
Зараз непросто бути послідовним у повсякденному житті. Тому планування і дотримання режиму життєво важливі. Не вживайте напої, що містять кофеїн, у другій половині дня, будьте послідовні під час їжі, не переїдайте. По можливості приймайте сонячні ванни, засмагайти на балконі.

Не працюйте в спальні
Якщо це можливо, виділіть простір поза спальнею, щоб проводити робочі години або час дозвілля там. Зробіть поділ між зоною роботи і відпочинку, якщо обидві вони знаходяться в одному просторі. Це допоможе мозку давати тілу вірні сигнали і налаштовувати його на відпочинок або роботу.

Розслабтеся перед сном
Дайте собі хвилин 40 або годину, щоб розслабитися перед сном. Відмовтеся від гаджетів за годину до сну. Синє світло, що випромінюється телефоном і ноутбуком, як відомо, знижує рівень мелатоніну, утримуючи вас в стані активності і заважаючи розслабленню.

Хороший сон - один з найефективніших способів підготувати організм до боротьби з інфекцією. Добре відпочиле тіло може дати більш сильну імунну відповідь в разі потреби.

Дослідження показують, що недостатній сон збільшує вразливість організму перед застудою та іншими інфекціями. А ще сон допомагає імунній системі згадати колишні стратегії боротьби з інфекціями і підвищує ефективність вакцин.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.