Блоги Здоров'я

Депресія або "Не чіпайте мене!"

18:02 17 січ.  188 Читайте на: УКР РУС

Місіс Україна-2018 Маргарита Лещенко про те, як подолати депресію.

З цієї «подругою» зустрічався кожен (особливо жінки, через свою емоційність) і я могла б з легкістю довести, що всьому виною гормони, особливо у зимовий період, але насправді, завжди трішки сумно, коли веселощі закінчуються (новорічні свята) та настають будні. ДЕПРЕСІЯ! Знайомі з нею? За вікном кожен день - ранок туманний і немає сонця з животворящим вітаміном D. У такі дні особисто я відчуваю апатію, роздратування, немає настрою вести соціальне життя та навіть мити голову. Кращі друзі - махровий халат, ковдра, серіал і «не чіпайте мене» - класична картина. З такої «барлоги» дуже складно вийти. Нас таких багато. Правда?

Як боротися?

1. Головне правило - не боріться! Не потрібно себе лаяти, казати «зберися», закликати до дії. Прийміть той факт, що зараз такий період. Організм вимагає перезавантаження. Дозвольте собі розслабитися. Але важливо, щоб цей стан не затягнувся. У такому випадку - за допомогою до фахівців.

2. Не змушуйте себе йти на галасливі вечірки, дискотеки, посиденьки з друзями. Всі ці щасливі, радісні люди будуть лише дратувати. Краще почитати художню літературу або подивитися фільм. Хоча хтось після веселих зборищ навпаки наповнюється енергією.

3. Хто на дієті - зробіть паузу. Побалуйте себе чимось смачним. Але не перевантажуйте ШКТ (він добре попрацював на свята). Менше м'ясних продуктів і простих вуглеводів. Зараз організму потрібні сили на відновлення, а не на перетравлення важкоюї їжею.

4. А ось спортом зайнятися потрібно. Навіть якщо лінь і дуже не хочеться. Не обов'язково силові навантаження: плавання, гімнастика, біг допоможуть відчути «прихід» ендорфінів, а вже вони точно піднімуть настрій.

5. Не слухайте мотиваційні семінари та книги - отримаєте зворотний ефект: злість на себе за бездіяльність.

6. Дуже важливо навчитися бачити красу у дрібницях. Очі нам для цього і потрібні. Вийшли на вулицю і шукайте предмет або явище, яке сподобається. Відключіться на кілька секунд від зовнішнього світу, споглядайте цей предмет, є можливість - помацайте його. Якщо правильно сконцентруєтеся - відчуєте тепло в області горла та грудей. Спробуйте)

7. Запаси мають властивість закінчуватися: все хороше, чим наш організм насичується влітку і восени, з кінця січня потрібно знову поповнювати. Вітаміни та біологічні добавки - хороша альтернатива. Але пам'ятайте, що приймати їх потрібно лише після консультації з лікарем.

8. Якщо робота приносить вам задоволення - забудьте попередні правила, вона допоможе вам знайти вихід з депресії. Якщо ні - рано чи пізно доведеться змінити її.

9. Людина - істота соціальна. Давно минули часи, коли люди жили разом і народжували більше дітей, щоб збільшити свої шанси на виживання. Небезпечні часи позаду, але ми все одно продовжуємо знаходити свого супутника. Найчастіше обіймайтеся! Під час обіймів виробляється серотонин і окситоцин, які покращують настрій. А тим, хто ще не знайшов свогю людину - не зациклюйтеся, сам прийде. Гумор вам на допомогу.

І взагалі: перш ніж діагностувати у себе депресію та занижену самооцінку, переконайтеся, що ви не оточені ідіотами. Все таки дідусь Фрейд був правий. Не морочітеся) Згодні?

Самое читаемое