5 способів в 3 рази прискорити втрату зайвої ваги

Отже, вас цікавлять стратегії, які допомогли б вам швидше схуднути? Звичайно, кого ж вони не цікавлять? Що ж, в такому разі, у мене є для вас гарні новини - з цієї статті ви дізнаєтеся кілька дійсно ефективних, маловідомих методів, які ви можете почати застосовувати негайно, щоб уже прямо сьогодні значно прискорити процес позбавлення від ненависного зайвої ваги. Так-так, ви не помилилися, не завтра, а прямо сьогодні! Тому, приготуйтеся читати уважно, адже зараз вам належить дізнатися кілька підступних трюків, які допоможуть вам прискорити схуднення аж в цілих 3 рази!

Підступний трюк №1: час від часу їжте піцу (я серйозно!).

Добре, перший підступний трюк може бути і новиною для вас, але тим, кому він не відомий, я хочу трохи розповісти про регулювання ваги тіла, метаболізмі та найкращий спосіб уникнути негативної адаптації, яка відбувається в ході довготривалого обмеження споживання калорій, тобто під час дієти.

Отже, ви сіли на дієту і тиждень за тижнем зайвий жир зникає, немов за помахом чарівної палички. Все, що вам потрібно робити, так це трохи менше їсти і більше займатися силовим і Кардіотренінг.

Нда, як би не так! Якби все було так просто ...

Насправді, якби справи йшли саме таким чином, то зовнішній вигляд всього людства давно б уже нагадував прекрасні давньогрецькі статуї з точеними м'язами і квадратиками на животі. Зрештою, такі видатні результати тільки посилювали б нас продовжувати в тому ж дусі. Я не знаю жодної людини, який би зірвався з дієти, коли все йде гладко і зайву вагу випаровується з фантастичною швидкістю. А ви знаєте таких людей? Звичайно, ні!

На жаль, сувора дійсність така, що все далеко не так просто. Продовжуйте свою дієту і через кілька тижнів ви виявите, що ваше тіло робить все від нього залежне, щоб запобігти втраті жирової тканини. І не дивлячись на те, що ви вважаєте таку поведінку свого організму наітупейшім, насправді, ваше тіло просто піклується про ваше здоров'я і намагається захистити вас.

Справа в тому, що коли ви голодуєте, ваш організм намагається нейтралізувати наслідки недоїдання за допомогою збереження власних жирових запасів. Чому це так? Все дуже просто: жир = тепло і енергія (а це 2 дуже важливі чинники для вашого виживання, коли їжа в дефіциті).

Проблема полягає в тому, що ваш організм не знає різниці між голодуванням і дієтою. Зрештою, дієта - це просто якась спланована, м'якша форма голодування. Ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому тілу, і воно вважає це суттєвою проблемою.

І що ж робить ваш організм, щоб впоратися з цією проблемою? Він уповільнює обмін речовин, знижує секрецію жиросжигающих гормонів, збільшує продукцію жіросберегающіх гормонів і захищає існуючі жирові запаси. А все це, як ви можете здогадатися, не кращим чином відбивається на процесі схуднення.

Головним «дійовою особою» в цьому ланцюзі подій є гормон лептин. Можете вважати лептин таким собі великим босом, який віддає накази всім іншим жироспалюючим гормонів. Фактично, лептин грає настільки важливу роль в процесі захисту від голодування, що його можна назвати антіголодательним гормоном.

Що ж це за лептин такий?

Секреція лептину регулюється двома факторами. Перший - це загальне споживання калорій. Висококалорійне харчування дорівнює високому рівню лептину, низькокалорійне харчування відповідає низькому рівню лептину. Коли рівень лептину падає, то ж саме відбувається і з обмінів речовин і спалюванням жиру.

Так, як же вам дотримуватися дієти (тобто, споживати менше калорій) і при цьому зробити так, щоб низький рівень лептину не уповільнює ваш метаболізм і спалювання жиру?

Досить цікавим є те, що відповідна реакція організму на дієту (у вигляді зниження секреції лептину) проявляється поступово. Пройде близько тижня, перш ніж виробництво лептину знизиться значно (приблизно до половини колишнього рівня).

Отже, через тиждень - о, ці нескінченні сім днів - жиросжигающий потенціал вашого організму знижується на 50%. На щастя, у мене є для вас гарні новини. Ні, навіть так - чудові новини!

Дозвольте поцікавитися, ви любите піцу? Хоча, про що це я? Звичайно ж любите! Всі люблять піцу.

Я знаю, ви це любите.

Що якщо я скажу вам, що ви можете використовувати піцу (або будь-яку іншу їжу, яку ви обожнюєте, але не можете собі дозволити через кляту дієти), щоб повернути назад негативні адаптаційні процеси в організмі, викликані вашою дієтою, стрімко підвищити рівень лептину і знову направити ваше тіло на шлях спалювання жиру всього лише за 24 години ?! А адже це можливо!

Я знаю, зараз ви плачете від радості. Насправді, я згадую, як вперше прочитав 307-сторінкову дослідницьку роботу, присвячену регулюванню маси тіла і метаболізму, що вказує на те, що можна їсти піцу з метою стимуляції процесу схуднення. Я проплакав від щастя всю ніч ... А на ранок замовив піцу. Вона була чудова!

Узагальнимо: незважаючи на те, що пройде цілих сім днів, перш ніж рівень лептину знизиться значно, вам знадобиться всього лише один день висококалорійного харчування, щоб повернути рівень лептину до норми і знову направити ваше тіло на шлях спалювання жиру. І цей чудовий день часто називають Днем Вседозволеності.

Однак, майте на увазі, що для того, щоб змусити День Вседозволеності працювати з метою позбавлення від надлишкової маси тіла, всі інші дні вашої дієти повинні бути стратегічно сплановані так, щоб оптимізувати ефект цього дня. Факт залишається фактом, якщо ваше харчування залишається низькокалорійним сім днів на тиждень, тиждень за тижнем, значного успіху в схудненні без шкоди для здоров'я ви не досягнете. Такий підхід несе кілька можливих результатів, але повірте мені, жоден з них вам не сподобається. Якщо ви дійсно хочете постійно скидати зайву вагу, тиждень за тижнем, вам обов'язково потрібно включити дні висококалорійного харчування в свою дієту.

І знаєте що? 1000 калорій від піци працюють краще, ніж 1000 калорій з вівсянки. Напевно, знайдуться дивні люди, які, будучи проінструктованими про користь днів висококалорійного харчування, просто стануть їсти більше вівсянки. Але тим не менш…

Чому продукти харчування на зразок піци дають найкращий ефект? Ну, відповідь на це питання, як зазвичай, отриманий в результаті наукових досліджень.

Дослідження показали, що лептин знаходиться в прямому співвідношенні з іншим гормоном - інсуліном. Коли рівень інсуліну зростає, то ж саме відбувається і з лептином, і навпаки. Які харчові продукти мають найвищим інсуліновим відгуком? Ті, що містять високогликемические вуглеводи і жири.

Тому, такі продукти, як чізбургери, піца, пончики, печиво, морозиво і все, що містить комбінацію вуглеводів і жирів, все це надзвичайно добре підвищує рівень лептину та перезапускає обмін речовин.

А ще краще розділити таке печиво навпіл і зробити ось так!

Ви, звичайно, можете вдатися і до більш корисну їжу, на зразок пасти з сиром (а може хто-небудь захоче лазанью?), Якщо не любите печиво. Але особисто я, продовжу насолоджуватися печивом з кремовим прошарком.

До речі, ще один фактор, який впливає на рівень лептину, це відсоток жирової маси тіла. Тобто, високий відсоток жиру в тілі = високого рівня лептину, а низький відсоток жирової маси тіла = низького рівня лептину. Це одна з причин, чому легше худнути, якщо вам доведеться втратити багато зайвої ваги. І навпаки, якщо ви вже досить стрункі, то вам буде набагато важче стати супер-рельєфними.

У будь-якому випадку, з кожним втраченим кілограмом зайвої ваги, вам буде все важче і важче позбутися від наступного кіло, а все через зниження рівня лептину. Чим чіткіше ви стаєте, тим повільніше буде відбуватися подальше схуднення.

Але тепер-то ви знаєте спосіб, який допоможе вам підвищити секрецію лептину і підстьобнути ваш метаболізм!

Підступний трюк №2: величезний дефіцит калорій (це дійсно працює).

У 500 грамах жиру міститься приблизно 3500 калорій. Тому, для того, щоб скинути, скажімо, 5 кг, вам потрібно створити дефіцит в 35000 калорій. Будь ласка, майте на увазі, що 5 кг втраченого жиру насправді будуть дорівнювати втраченим 7-10 кг від маси тіла, через одночасну втрати води, що завжди відбувається при спалюванні жиру.

Отже, вам потрібно створити дефіцит в 35000 калорій. Не так уже й важко, так? Якщо ви нічого не будете їсти протягом 15 днів і посилено займатися спортом, то створите ще більший дефіцит калорій і через два тижні будете абсолютно рельєфними, чи не так?

Ні, не так. Через зниження секреції лептину та уповільнення обміну речовин ви тільки втратите багато часу заради вельми непоказних результатів. Насправді, так ви тільки підірвете своє здоров'я і залишитеся з величезною кількістю зайвого жиру. Створення величезного дефіциту калорій (шляхом голодування) не принесе вам бажаною стрункості. Ті, хто шукає швидких і легких рішень, часто роблять подібні дурниці в надії прокинутися наступного тижня з тілом своєї мрії.

Простіше кажучи, ваш організм дуже розумний і його не обдуриш настільки елементарними методами, ваше тіло швидко припинить такі спроби просто для того, щоб захистити вас від голодної смерті.

Чи означає це, що «повільно і потроху» - це єдиний спосіб позбавлення від зайвої ваги? Невже швидке схуднення - це всього лише нездійсненна мрія?

Ні! Вам просто потрібно діяти розумніше і завжди на крок випереджати реакції організму, замість того, щоб постійно позбавляти своє тіло поживних речовин і енергії, які йому життєво необхідні.

Так, що ж вам потрібно зробити?

Є кілька способів (які, з'єднуючись в стратегічному поєднанні, приносять неймовірні результати) і одним зі шматочків мозаїки є створення значного дефіциту калорій в потрібний час, коли ваш організм найбільш сприйнятливий до спалювання жиру. А коли це відбувається? Звичайно ж, після дня висококалорійного харчування. Рівень лептину в цей час високий, так само як і рівні важливих жиросжигающих гормонів, а ваш організм готовий до того, щоб використовувати жир як джерело енергії.

Але стривайте, хіба настільки істотний дефіцит калорій не стане причиною переходу організму в режим голодування? Ні, якщо ви робите це належним чином і заздалегідь все стратегічно спланували. Для цього в день, наступний за днем висококалорійного харчування, вам потрібно зробити всього лише дві речі:

1. використовувати в якості джерела їжі одні тільки свіжі овочеві сік і (допускаються 1-2 порції високоякісного білкового коктейлю, які дозволять вам запобігти втраті м'язової тканини і відтермінують настання моменту, коли ваш організм усвідомлює, що споживання калорій є занадто низьким);
2. з розумом підійти до організації тренінгу, який повинен включати в себе як вправи з обтяженнями, так і вправи на виснаження енергетичних систем організму.

Давайте обговоримо ефективні тренувальні стратегії в наступному пункті.

Підступний трюк №3: тренувальні стратегії і періодизація.

Якщо ви зможете навчитися використовувати найбільш ефективні тренувальні стратегії, що доповнюють і підсилюють результати вашої дієти день у день (попутно маніпулюючи підходами до харчування, щоб викликати специфічні гормональні і метаболічні реакції), то зможете домогтися в буквальному сенсі неймовірних результатів.

Так як все це може здатися вам складним, давайте я наведу приклад. Давайте візьмемо, скажімо, день, наступний після дня висококалорійного харчування.

Ваші цілі в цей день є наступними:

1. створити великий дефіцит калорій,
2. виснажити запаси глікогену (концентрованого вуглеводу, запаси якого зберігаються в скелетних м'язах і печінці), поповнені в результаті рясного споживання вуглеводів в попередній день,
3. виснажити всі енергетичні системи організму, щоб виконати цілі №1 і №2, додатково спалюючи при цьому і жирові запаси.

Зрозумійте, дієта і тренінг повинні діяти синергічно на благо досягнення ваших цілей щодо позбавлення від зайвої ваги. Це все одно що влаштуватися на роботу з високою заробітною платою та ще й з розумом інвестувати зароблені гроші, все це здатне принести неймовірно високі доходи. Як то кажуть, одна рука миє іншу, а обидві руки миють обличчя.

Підступний трюк №4: попереднє виснаження запасів глікогену перед днем висококалорійного харчування.

Немає абсолютно ніяких сумнівів в тому, що день висококалорійного харчування прискорює процес позбавлення від зайвої ваги шляхом стратегічних гормональних маніпуляцій, що запобігає включення режиму голодування в організмі. Однак, такий день обжерливості може привести до деякого накопичення ваги, що є небажаним, якщо вже ви хочете схуднути.

Отже, скажімо, ви набрали 200 грамів в результаті дня висококалорійного харчування (це чисто гіпотетична, але цілком реальна можливість), а потім втратили 1 кг жиру протягом тижня. Якщо ви здатні робити те ж саме тиждень за тижнем (а якщо ви щотижня починаєте з оновленим метаболізмом і високим рівнем лептину, то такі результати будуть цілком вам під силу), то підсумкова втрата 800 грамів жиру в тиждень - це не так уже й погано.

Ми знаємо, що в День Вседозволеності відбувається масивний приплив калорій, в тому числі і з вуглеводів, що веде до поповнення запасів глікогену в печінці і м'язової тканини. Тепер, давайте припустимо, що сховища глікогену заповнені на 60-75% перед днем висококалорійного харчування. Ця недостача буде досить швидко покрита за допомогою значного споживання вуглеводів в ході Дня Вседозволеності і далі надлишок вуглеводів швидше за все буде сконвертовані в жирову тканину. Нехай не цілком, але в деякій мірі.

Підступний трюк №5: мультифункціональні дні висококалорійного харчування.

Що ж, тепер ви вже знаєте, що Дні Вседозволеності здатні допомогти вам уникнути застою в процесі позбавлення від зайвої ваги, дозволяють вам насолоджуватися вашими улюбленими продуктами харчування і спалювати при цьому більше жиру, ніж якби ви весь час дотримувалися суворої дієти. А яку ще користь вони можуть принести?

Справа в тому, що всіма нами улюблені висококалорійні дні можуть бути анаболічними і катаболічних.

Так, як же ми можемо оптимізувати потік калорій, вуглеводів і анаболічних гормонів в ході Дня Вседозволеності, щоб максимізувати результати процесу схуднення?

Ну, ви можете нічого не робити в цей день (в результаті, ви не отримаєте жодної додаткової вигоди), а можете вчинити по-розумному і використовувати всі ці калорії, вуглеводи і гормони для росту м'язової маси. Природно, в цьому випадку вам потрібно буде провести високооб'ємного тренування з підняття важких предметів, щоб спровокувати ріст м'язів.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.