Названо звички для поліпшення здоров'я в новому році

Якщо в новому році поліпшення стану здоров'я у вас у пріоритеті, необхідно заздалегідь вирішити, яких звичок краще позбутися й над якими потрібно буде попрацювати. Експерти дали свої рекомендації для тих, хто твердо має намір зміцнити своє здоров'я. 

Меню з пребіотиками 

Поліпшити стан мікрофлори кишківника можна, замінивши порцію картоплі фрі салатом із зеленню. Продукти з пребіотиками містять дієтичні волокна, що стимулюють утворення корисної кишкової мікрофлори. Дієтолог Кара Ландау наполегливо радить включити в раціон салати із зеленню, спаржу й ріпчасту цибулю в сирому вигляді. 

Рання вечеря 

Перерва між вечірнім і ранковим прийомом їжі повинна становити 12-16 годин. Дієтологи підкреслюють, що чим ранніша вечеря, тим краще травлення та якість сну. Якщо ви працюєте допізна або довго добираєтеся з роботи додому, то оптимально готувати їжу заздалегідь, щоб швидко розігріти її. 

Якісний сон 

Повноцінний сон тривалістю 7-8 годин у холодній темній спальні для багатьох сьогодні неможливий через божевільний темп життя. Медики наполягають, що такий режим сну просто необхідний для здорового сну. 

Тренування слуху 

Ми часто забуваємо про здоров'я вух, і це дещо ризиковано. Що робити, щоб після 60 років не довелося думати про покупку слухового апарату? Колишній президент Американської академії аудіології Гейо Вайтлоу радить раз у день улаштовувати тренування ─ включати музичну композицію на комфортній гучності під час розмови, щоб ви могли і підтримувати бесіду, і стежити за грою одного з музичних інструментів. 

Ретельно пережовувати їжу 

Під час одного з досліджень з'ясувалося, що ті, хто вибирав фрукти замість фруктового соку, без особливих проблем скорочували калорійність свого щоденного раціону на 20%. Як пояснили експерти, у процесі пережовування відбувається вироблення лептину, так званого «гормону ситості», і ви наїдаєтеся швидше. 

Більше сонячного світла 

Один з основних «гормонів щастя» серотонін виробляється в організмі саме в природному освітленні. Також сонячні промені запускають в організмі синтез вітаміну D (мікроелемент необхідний для кісток та імунної системи). Тому навіть скупе зимове сонце дуже корисно, але не можна при цьому забувати користуватися сонцезахисним кремом, навіть у міських умовах.

Фото: marieclaire.ru

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Як позбутися від зайвих кілограмів, які з'явилися за свята

Читайте також: Експерти розповіли, як зміцнити імунітет взимку