
Проблеми з режимом сну особливо часто виявляються з приходом холодів.
Порушений режим сну може приводити до найрізноманітніших проблем зі здоров'ям - наприклад, до передчасного старіння, набору зайвих кілограмів і розвитку цукрового діабету. Але як привести в порядок цикл сну і неспання? Про це розповіли експерти.
Проблеми з режимом сну особливо часто виявляються з приходом холодів, коли тривалість світлового дня стрімко скорочується, і організму складно пристосуватися до нових умов. Іноді режим збивається через інші фактори, з якими може зіткнутися кожна людина.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
За словами біоінженера Тимура Чернова, режим сну частіше збивається не через брак сонячного світла восени і взимку, а через світлове забруднення, в умовах якого живуть мешканці сучасних мегаполісів. "Добовий цикл сну регулюється гіпоталамо-гіпофізарною системою головного мозку, яка в своїй роботі орієнтується на освітленість навколишнього простору. Тобто, в нормі людина повинна спати на світлі і засипати в темряві. Але ми вже досить далеко пішли від цієї природної норми, тому система режиму сну нерідко працює зі збоями ", - сказав Чернов, додавши, що часто проблеми із засинанням можна вирішити, якщо відмовитися від використання електронних гаджетів перед сном.
Клінічний психолог Олег Долгіцький розповів про просту методику, що дозволяє відновити збився режим. Потрібно поступово продовжувати період неспання, поки цикл сну не виявиться в потрібних часових рамках. "Якщо ви лягаєте в 6 ранку і прокидаєтеся о 2 годині дня, то спробуйте дотягнути до 7 ранку, щоб прокинутися на годину пізніше. Потім до 8, і так далі, поки ви не почнете лягати і вставати в бажаний час", - сказав Долгіцький .
Фото: planet-today.ru
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Олена КовальНовини
Росія затягує війну, - Зеленський
13:15 06 вер 2025.
Стало відомо, скільки «Шахедів» випускає РФ на місяць
12:55 06 вер 2025.
Земельну схему на 160 мільйонів виявили під Києвом
12:15 06 вер 2025.
«Укрзалізниця» відкрила продаж квитків на поїзди до ЄС євроколією
11:55 06 вер 2025.
Окупанти вдарили залізницею поблизу Слов'янська.
11:15 06 вер 2025.
Трамп вимагає від Європи гарантій безпеки для України
10:50 06 вер 2025.
Очільник області з делегатами взяли участь у засіданні Конгресу місцевих та регіональних влад
10:30 06 вер 2025.
Зеленський чекає Путіна у Києві
10:10 06 вер 2025.
Сили ППО знищили понад 65 ворожих дронів цієї ночі
09:50 06 вер 2025.
Війна в Україні закінчиться, - Трамп
09:15 06 вер 2025.
Мешканці Києва задекларували понад 1000 одиниць вогнепальної зброї
04:40 06 вер 2025.