Медики назвали топ-10 продуктів, які допоможуть швидко скинути зайву вагу

У період пандемії коронавірусу люди змушені були залишатися вдома. В результаті - зайві кілограми. Медики рекомендують вдатися до допомоги продуктів, які допомагають схуднути і дозволяють не відчувати голод протягом тривалого часу. Вони представили список таких продуктів, повідомляє Sabah.

Яйця

Продукт має поживні властивості і містить велику кількість білку, який допомагає сформувати стійке відчуття ситості. Одне ціле яйце містить дев'ять незамінних амінокислот, які організм не здатний виробляти самостійно. А вони дуже важливі, тому що після перетравлення сприяють викиду гормонів, які пригнічують апетит.

Вівсяні пластівці

Цільнозерновий продукт, який може довго підтримувати стан ситості через великий вміст клітковини і високою водовбирною здатності. Такі розчинні волокна, як бета-глюкан, вбираючи в себе воду, наповнюють шлунок і уповільнюють його спорожнення, допомагаючи тим самим людині залишатися ситим протягом тривалого проміжку часу.

Нежирне м'ясо

Білки, що містяться в м'ясі курки, індички або риби, впливають на грелін і глюкагоноподобний пептид-1 (ГПП-1) - гормони ситості. Нежирне червоне м'ясо, грудка курки або індички, а також риба містять в своєму складі велику кількість білка і мало жиру, а це сприяє вгамування голоду.

Батат

Тарілка вареного або печеного батату має таку ж калорійністю, як одна тонка скибочка хліба. Однак у порівнянні з іншими продуктами з аналогічною енергетичною цінністю солодка картопля збагачена антиоксидантами, а також містить багато води і клітковини, що допомагає довше відчувати ситість і менше їсти під час наступного перекусу.

Бобові

Нут, квасоля, сочевиця і коров'ячий горох є потужною зброєю при схудненні, які ще й забезпечує ситість. Вони багаті на клітковину і рослинні білки. А завдяки резистентності крохмалю, що міститься в бобових, цукор надходить у кров повільніше, ніж при вживанні інших вуглеводів.

Зелені листові овочі

Йдеться про шпинат, петрушку, руколу й овочі, в складі яких є сірка - капуста і брокколі. Вони також багаті водою і клітковиною. При низькій енергетичній цінності і великому допустимому обсязі вживання дані овочі входять в число найважливіших продуктів харчування для позбавлення зайвих кілограмів і досягнення насиченості.

Яблука, ананаси і апельсини

Фрукти містять велику кількість води і клітковини, тому вони займають більше місця в шлунку, ніж різні фруктові соки або десерти такої ж калорійності. Особливо високим індексом ситості відрізняються ананаси, яблука і апельсини. Так, вживаючи в їжу яблуко з шкіркою або апельсин зі шаром білої м'якоті, людина отримує велику кількість клітковини і довше залишається ситою.

Йогурт

Цей продукт є відмінним джерелом білка. До того ж йогурт завдяки «кон'юговаій лінолевій кислоті» (CLA) зменшує жирові відкладення в черевній порожнині і дозволяє довгий час не відчувати голоду. Проведені дослідження показують, що у тих, хто вживає йогурт регулярно, менша окружність талії і індекс маси тіла.

Гречка, кіноа, булгур

Цільнозернові продукти, наприклад гречка, кіноа, булгур, у порівнянні з іншими зерновими культурами містять більше клітковини і багато білка. До того ж цільнозернові продукти з низьким глікемічним індексом активують гормони, які пригнічують апетит. При заміні білого борошна, хліба або рису даними продуктами і контролюванні обсягів їх вживання вони дають відчуття ситості і сприяють схудненню.

Сир

Це продукт з відносно низьким вмістом жиру, калорій і високим вмістом білку. До того ж, будучи важливим джерелом кальцію, він за рахунок вмісту протеїну і контрольованого обсягу порції допоможе довше відчувати ситість і стежити за вагою.

Фото: рixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.