Медики назвали прості, але ефективні способи знизити тиск

Артеріальний тиск вважається одним з головних показників життєво важливих функцій і біомаркерів. У разі його підвищення пошкоджуються стінки судин, вони стають слабшими, внаслідок чого виникає загроза аневризми, інфаркту та інсульту. Фахівці Національної служби охорони здоров'я Великобританії (NHS) назвали прості, але ефективні способи знизити небезпечні параметри.

Ідеальним тиском вважаються показники від 90 на 60 до 120 на 80 мм ртутного стовпа. У разі якщо воно перевищує 140 на 90, медики вважають його високим. При цьому фахівці NHS не рекомендують відразу вдаватися до допомоги медикаментів. По-перше, від такого лікування без зміни способу життя і раціону буде лише короткочасний ефект. По-друге, є куди більш щадні методи.

В першу чергу медики радять зменшити кількість споживаної солі і насичених жирів, які підвищують рівень «поганого» холестерину. Для очищення судин також можна використовувати звичайний мигдаль. Згідно з даними останніх наукових досліджень, ці горіхи знижують рівень ліпопротеїнів низької щільності на 19%. У мигдалі мало насичених жирних і багато корисних ненасичених кислот. До того ж у ньому міститься рослинний білок, клітковина, фітостерини і інші корисні речовини,які благотворно впливають на здоров'я.

Вчені довели, що вживати мигдаль необхідно кожен день. В такому випадку загроза виникнення захворювань серця і судин скорочується на 30%. Крім цього, гіпертонікам слід перейти на здорове харчування, займатися спортом, відмовитися від шкідливих звичок і випивати достатню кількість води

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.