Лікарі розкрили секрети здорового серця і судин

Фахівці в області кардіології розкрили секрети здорового способу життя.

Одним з перших правил для профілактики системи кровообігу є контроль за артеріальним тиском і рівнем холестерину в крові, він не повинен перевищувати 5 ммоль/л. У діабетиків даний показник не повинен бути вище 4,5 ммоль/л.

Збалансоване харчування є найважливішим чинником в боротьбі з інфарктами і інсультами. Якщо у жінки талія перевищує 88 см, а у чоловіків 102 см, слід задуматися про перегляд харчового раціону.

Регулярні фізичні навантаження сприяють зниженню ваги, кожен день потрібно гуляти пішим кроком 30 хвилин. При цьому слід зменшити вживання солодощів і жирів. Потрібно більше їсти продуктів з клітковиною, вона міститься у фруктах і продуктах із зерна, рекомендують дієтологи.

Добовий раціон білка повинен складати 100-200 г, включаючи рослинні, їх багато в бобових і горіхах. Необхідні вітаміни A, C, Е і фолієва кислота, так як вони є сильними антиоксидантами і захищають кровоносні судини.

Фото: imedplanet.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.