Лікар назвала найпростіший метод регулювання сну

Повноцінний сон залежить не тільки від того, скільки годин ви спали, але і в якій фазі прокинулися. Сон складається з декількох фаз, і прокидатися бажано в самому кінці останньої з них.

В кінці сонного циклу в організмі підвищується пульс, тиск, температура і рівень кортизолу. Невролог Олена Царьова розповіла радіо Sputnik про те, як можна визначити найвдаліший час для пробудження.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Найбільш надійний варіант визначення того, скільки у конкретної людини триває певна фаза сну - пройти медичне обстеження, зване полісомнографія. До деякої міри фази сну можуть визначати гаджети, такі як сучасні фітнес-браслети. Однак точність таких вимірів поки невисока.

«У гаджетів каналів, по яких надходить інформація про якість сну, менше, ніж в« золотому стандарті »полісомнографії. Для порівняння: медики використовують 14 каналів визначення стадії сну, а в гаджетах їх значно менше. Точність сну у гаджетів страждає, але вони стають все більш точними. Вони аналізують непрямі параметри за допомогою нейромереж і цей механізм постійно удосконалюється », - пояснила Царьова.

Однак ідеальний момент для пробудження можна встановити дуже просто і без допомоги високих технологій. Треба просто привчити організм прокидатися в один і той же час.

«За тиждень або півтори організм сам почне підлаштовувати сон таким чином, щоб закінчення сновидіння було за 5 хвилин до будильника», - рекомендує невролог.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.