Лідерами виявилися банан і риба.
Першими в рейтингу фахівці виділили фрукти, головним з яких став банан. Вся справа в тому, що в ньому міститься велика кількість триптофану, який сприяє виробленню гормону радості серотоніну.
Друге місце дісталося рибі, яку обов'язково потрібно включати в раціон, оскільки вона є джерелом омега-3 жирних кислот. Особливо активно потрібно вживати даний продукт взимку, адже він дає енергію і насичення. Омега-3 сприятливо впливає на нервові клітини, підвищуючи настрій. Ще корисні кислоти важливі для ефективної роботи мозку. Якщо стоїть вибір, з'їсти смажений лосось або карася, краще зупинитися на першому варіанті.
Третє місце займають овочі. Звернути увагу варто на шпинат, всі види салатів, брокколі, морську капусту і гарбуз. Самопочуття поліпшується завдяки вмісту в них магнію.
На четвертому місці - м'ясо, яке є джерелом білка, амінокислот і вітамінів групи В. Особливу увагу варто приділяти м'ясу індички, кролику, баранині і яловичині.
Устриці, креветки і мідії також є прекрасним засобом для того, щоб підвищити настрій. Ефект досягається завдяки цинку, який бере участь у великій кількості ферментних реакцій організму, серед яких є і регуляція нервової системи.
Дієтологи не заперечують проти шоколаду через триптофан і магній, що міститься в ньому, вони мають заспокійливі властивості. Проте перевагу варто віддавати гіркому шоколаду і обмежуватися 4-5 шматочками.
Деякі люди для підняття настрою їдять гострий перець. Однак варто враховувати один факт: викид ендорфінів спостерігається через печіння язика. Але, коли даний ефект сходить нанівець, разом з ним відступає і радість.
Деякі продукти можуть псувати настрій. У цей список входять піца, чіпси, газовані напої, фастфуд і тому подібні. Експерти називають таку їжу "порожньою" - вона швидко дає відчуття ситості, проте вже через приблизно півгодини у людини знову виникає бажання поїсти, оскільки вона не отримала потрібну кількість енергії.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Олена КовальНовини
Франція просить Ізраїль «довести до завершення» переговори з ХАМАС
03:30 06 тра 2024.
НБУ продав півмільярда доларів
01:15 06 тра 2024.
РФ обстріляла Дніпропетровщину
23:15 05 тра 2024.
У Харкові продовжує зростати кількість жертв російського удару
22:15 05 тра 2024.
Росія завдала удару по цивільній інфраструктурі під Полтавою
21:15 05 тра 2024.
Окупанти завдали ракетного удару по Слов'янській ТЕС
20:10 05 тра 2024.
Сі Цзіньпін прибув до Франції
19:15 05 тра 2024.
В Одесі стався гучний поліцейський скандал
18:15 05 тра 2024.
Кількість жертв російського удару по Харкову продовжує зростати
17:55 05 тра 2024.
Ізраїль продовжить воювати з ХАМАС
17:15 05 тра 2024.
Рятувальники загасили масштабні пожежі на Сумщині
16:55 05 тра 2024.