Нескладні вправи знизять ризик остеопорозу та зміцнять кістки.
Усього шість хвилин на тиждень, присвячених стрибкам, досить для зміцнення кісток і зниження ризику остеопорозу.
Британські фахівці провели експеримент за участю 14 жінок старше 50 років, які недавно зіткнулися з менопаузою. Як відомо, саме в цей період особливо підвищується ризик розвитку остеопорозу. Розділені на групи, учасниці експерименту виконували різні види вправ, що включали стрибки.
Наприклад, деяких жінок просили підстрибнути максимально високо, змахнувши руками, і приземлитися строго на носки ніг зі зігнутими колінами. Друга група жінок застрибувала й зістрибувала з ящика заввишки 20 сантиметрів (висота стандартної сходинки). Третя група виконувала вправи з ударним навантаженням на п'яти - потрібно встати навшпиньки, витягнувшись угору, а потім різко розслабитися й приземлитися на п'яти. Жінки виконали три підходи по десять повторень з короткими перервами на відпочинок.
Найкраще на кістки впливав перший тип вправ. Але діяли й інші два типи - вони стимулювали м'язи, за рахунок чого відбувався остеогенез (зростання кісткової тканини).
За словами медиків, достатньо виконувати 30 стрибків три рази в тиждень. У рік це дасть приріст кісткової тканини у 2%.
Фото: theaanya.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Медики назвали 5 причин їсти яйця щодня
Олена КовальНовини
F-16 для України озброять високоточними авіаційними бомбами
13:00 04 тра 2024.
В Україні навчальні авто маркуватимуться іншою літерою
12:30 04 тра 2024.
Магнітні бурі у травні – на які дати припадуть піки сонячної активності
11:30 04 тра 2024.
Генштаб ЗСУ поінформував про втрати ворога за добу
10:30 04 тра 2024.
Великодній кошик: які продукти можна святити, а які категорично неможна
10:00 04 тра 2024.
Прогноз погоди на великодні вихідні дав Укргідрометцентр
09:00 04 тра 2024.
Сьогодні - Велика субота
06:30 04 тра 2024.
Росія масово жене на війну попів РПЦ
04:40 04 тра 2024.