
Мікроби «посилають повідомлення» через ендокринну та імунну системи, що проводить до проблем зі сном.
Співавтор книги «Псіхобіотічна революція» Скотт Андерсон розповів, як можна вирішити проблеми зі сном за допомогою їжі. За словами автора дослідження, так як кишківник пов'язаний з мозком, то мікроби в ньому впливають на настрій, нічний відпочинок. У цьому допоможе певна їжа.
Дослідження показали, що когнітивно-поведінкова терапія, спрямована на мозок, може полегшити симптоми СРК, включаючи безсоння. Мікроби «посилають повідомлення» через ендокринну та імунну системи і блискавично через блукаючий нерв, що і проводить до проблем зі сном.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Перша порада Скотта Андерсона включає в себе відмову від вживання їжі пізно ввечері. Це псує мікробний циркадний годинник і стимулює шлунковий рефлюкс.
Рекомендується також їсти більше клітковини, що підтримує корисні бактерії, що виробляють цілющі і живильні хімічні речовини. Волокнисті продукти включають в себе артишоки, спаржу, цибулю, квасолю, листову зелень і більшість некрахмалістих овочів.
Не буде зайвим прийом пребіотиків. Варто враховувати і те, щодієта, що повторює декілька груп продуктів харчування не дозволяє підтримувати різноманітну і здорову мікробіоту, зазначає фахівець. Тому важливо розширювати список споживаних продуктів.
На десерт можна їсти полуницю або вишню, які містять мелатонін і можуть викликати сонливість.
До ще однієї рекомендації експерта відноситься відмова від використання мобільних пристроїв перед відходом до сну, так як синє світло від екранів діє збудливим чином.
Так як рівень мелатоніну з віком падає, не буде зайвим використання добавок, його містять. Він збільшує і здорову різноманітність мікробіома.
Фото: Swypeout
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Названі продукти, які продукти повинні бути на столі в спеку
Читайте також: Фахівці розповіли, через яке харчування з'являються проблеми з шлунково-кишковим трактом
Олена КовальНовини
Поліцейський-вимагач: 9 років за рекет на біженці під час війни
04:40 03 вер 2025.
Під виглядом спецназівців поліцейський вивозив ухилянтів з Києва
02:20 03 вер 2025.
Трамп заявив, що "дізнався цікаві речі" про Путіна
23:05 02 вер 2025.
Польща хоче приєднатися до "великої двадцятки"
22:45 02 вер 2025.
Мобілізація не припиниться навіть у разі припинення вогню з Росією
22:30 02 вер 2025.
АдН четвертий тиждень поспіль очолює список опитувань німецьких виборців
22:15 02 вер 2025.
Дональд Трамп "дуже розчарований" Путіним
21:45 02 вер 2025.
Володимир Зеленський: Путін у Китаї продовжує розповідати свої байки
21:30 02 вер 2025.
Сенат Чехії ухвалив резолюцію про насильницьку асиміляцію українців на тимчасово окупованих територіях
20:45 02 вер 2025.
В ОП пояснили, чому відкрили виїзд за кордон для чоловіків 18-22 років
20:30 02 вер 2025.
Сервіси "Нової пошти" тимчасово недоступні
20:00 02 вер 2025.