Названі продукти, які продукти повинні бути на столі в спеку

Нарешті настало літо, а це значить, що з'явилася можливість наїстися вітамінів «про запас», побалувати себе свіжими фруктами і овочами, очистити і оздоровити таким чином свій організм.

Щоб зарядитися енергією на весь рік, досить дотримуватися кількох простих правил харчування в літній період:

• 
  В обов'язковому порядку вживати овочі і зелень. Їх можна їсти як у свіжому вигляді, так і додавати їх в супи, салати, рагу. Рекомендується їсти побільше листя салату, петрушки, кропу і щавлю. Все це несе в собі безліч вітамінів, мінеральних речовин, харчових волокон і інших корисних речовин.

• 
  Не обмежуйте себе в ягодах і фруктах. Вони містять багато води, що важливо в спеку. Солодкі фрукти потрібно їсти дозовано, так як вони містять калорії, які можуть вплинути на вагу. Небажано їсти багато динь і бананів.

• 
  Також корисно їсти каші з фруктами, медом, горіхами або сухофруктами. Вони ідеально збалансують раціон. Більш того, каші містять білки, жири, вуглеводи, ферменти.

• 
  Вживання м'яса бажано знизити. Дієтологи радять зрідка їсти відварне нежирне м'ясо.

• 
  Що стосується напоїв, то краще віддавати перевагу свіжовичавленим сокам, мінеральній воді (бажано без газу), компотам, квасу, морсу.

• Не варто їсти багато випічки, солодощів, жирних та гострих страв, копченої риби, алкоголю і т.д.

І пам'ятайте головне правило: все добре, якщо воно в міру.

фото: hodo

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.