Вчені знайшли способи контролю злості

1. Щоб зменшити енергію, вироблену в результаті спалаху гніву, можна побігати, покричати, навіть побити посуд. Проблеми це не вирішить, але вбереже ваш організм від чергового руйнівного удару. 

2. Гнів супроводжується м'язовою напругою. Зніміть його! Думкою пройдіться по всьому тілу, відстежуючи, щоб кожен м'яз розслабилася. Також необхідно зняти напругу з губ, щелеп, лоба, навколо очей. Якщо тіло розслаблене, емоції переживати просто нічим. 

3. Займіться дихальною гімнастикою. Звичайне глибоке дихання має чарівну силу: воно змушує м'язи тіла розслаблятися. При диханні відстежуйте, як спочатку наповнюється низ легенів, потім - середина, і, нарешті, піднімаються ключиці. 

4. Метод саморефлексії. Потрібно внутрішньо відповісти на питання: що я сам собі не можу дозволити? Після того як заборони виявлено, треба зрозуміти, чи готові ви їх зняти. Наприклад, якщо ви все життя забороняєте собі бурхливо радіти життю, можливо, варто спробувати. Таким чином ви перестанете дратуватися через людей, які шумлять і веселяться, - адже те, що дозволено собі, дозволено і оточуючим. 

5. Цікаво також вивчити себе на предмет «моїх» і «не моїх» рішень. У всіх нас є низка непохитних принципів. А хто їх встановив? Наприклад, людина впевнена, що він добрий. Але на питання «Навіщо треба бути добрим?» Відповісти не може. Значить, це рішення не його, а його вихователя. Можливо, краще визнати власну природну злість і усвідомлено взяти її під контроль.

Фото: smak

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.