
Він добре знайомий всім офісним працівникам.
Робота в сидячому положенні і великі навантаження протягом всього дня нерідко призводять до болів в спині і шиї. Саме тому шийні хребці потрібно постійно розминати, але багато хто не знає, як це зробити правильно. Кілька цих простих вправ допоможуть вам побороти біль в шиї.
Повороти з руками
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Для цієї вправи необхідно поставити ноги на ширині плечей і розвести прямі руки в сторони. Стисніть кисті рук в кулаки, показуючи при цьому великим пальцем знак «клас». Повільно повертайте голову вліво, піднімаючи великий палець лівої руки вгору, а великий палець правої руки опускайте вниз. Зупиніть погляд на великому пальці лівої руки і залишайтеся в такому положенні декілька секунд. Повторіть дію, але вже в інший бік. Вправу потрібно робити по п'ять підходів за раз.
Розтяжка шиї
Лікті і кисті під час виконання цієї вправи повинні бути на столі. Нахиліться так, щоб шия і спина трохи прогнулися вперед. Одночасно притисніть підборіддя до грудей і розпрямляйте хребет. Залишайтеся в такому положенні пару секунд. Виконувати вправу потрібно 3-4 рази.
Підйом голови
Ляжте на тверду поверхню. Для цього прекрасно підійде килимок для фітнесу. Трохи відірвіть голову від поверхні, залишивши плечі на місці. Пробудьте в такому положенні декілька секунд і опустіть голову. Повторіть вправу 5 разів, поступово збільшуючи час утримування голови в піднятому положенні.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Олена КовальНовини
Джей Ді Венс відповів на запитання, чи готовий він виконувати обов'язки президента США
23:15 29 сер 2025.
Путіну залишилося два дні
22:45 29 сер 2025.
Єрмак: США не чинять тиск на Україну в питанні територій
22:30 29 сер 2025.
Дональд Трамп скасував державний захист для Камали Гарріс
22:15 29 сер 2025.
Трамп нібито пропонував китайські війська як миротворців в Україні
21:45 29 сер 2025.
У низці регіонів оголошено повітряну тривогу через загрозу БПЛА
21:30 29 сер 2025.
Макрон: лідери "коаліції рішучих" зустрінуться для обговорення гарантій безпеки України
20:45 29 сер 2025.
Оприлюднено кількість пам'яток культурної спадщини та об'єктів культурної інфраструктури, які постраждали від російської агресії
20:30 29 сер 2025.
Війна все одно закінчиться, - Зеленський
19:55 29 сер 2025.
Угорщина очікує від України «найгрубішої, найтемнішої провокації»
19:30 29 сер 2025.