Експерт розповів, як підтримати відмінну фізичну форму під час карантину

Як на час карантину підтримати фізичну форму в кондиції, витративши на це всього 20 хвилин?

Відповідь проста - використовуємо протокол функціонального тренінгу AMRAP, який я використовую в тренуваннях спортсменів, але в полегшеному варіанті з власною вагою, повідомляє експерт з антіейдж-медицині Ігор Бабенко.

Отже, суть протоколу: візьмемо 3 вправи і будемо виконувати задану кількість повторень, одне за іншим без перерви на протязі 5 хвилин, потім робимо 2 хвилини відпочинок. Таких у нас буде 3 кола, які з роботою і відпочинком займуть 19 хвилин.

1 коло:

- присідання з вистрибуванням 10 раз

- віджимання 10 раз

- скелелаз 20 раз

Повторюся, всі три вправи виконуються одне за іншим 5 хвилин без перерви.

Відпочинок

2 коло

- корейські випади (стрибки зі зміною ніг) 10 раз

- гиперєкстензия, лежати на підлозі 10 раз

- вихід з планки на прямі руки 20 разів

Відпочинок

3 коло

- Берпом 10 раз

- складка на прес 10 разів

- планка на передпліччях з поворотом корпусу на 90 градусів 20 раз

Такий тип тренувань добре використовувати для спалювання жирів і підтримки загальних фізичних кондицій. І найголовніше - це не займає багато часу. Кожен може виділити 20 хвилин, тим більше в умовах карантину.

Всім здоров'я!