Дієтологи назвали вісім способів приборкання апетиту

Люди, у яких є зайва вага, часто задаються питанням, як зробити так, щоб не хотілося постійно їсти. Медики запропонували способи, які допоможуть приборкати апетит.

Зменшити обсяг шлунку

Коли людина намагається відмовитися від улюбленої їжі, то таким чином вона покращує почуття самоконтролю. Якщо це зробити дуже важко, то необхідно постаратися зменшити обсяг свого шлунку. Важливо пропускати сніданок, але найкраще вечерю. Харчуватися потрібно маленькими порціями, а їжу важливо ретельно пережовувати. Фахівці стверджують, що допомогти зменшити шлунок може дихальна гімнастика і йога.

«Напитися»

Тут мова йде не про алкогольні напої. Якщо пити склянку води перед кожним прийомом їжі, то ви з'їсте набагато менше, ніж раніше. Адже шлунок вже чимось заповнений і може дати сигнал «стоп», навіть коли ви ще не з'їли все, що у вас в тарілці. А ось від алкоголю найкраще відмовитися. Він здатний збільшувати апетит.

Ароматерапія

Є деякі запахи, які здатні змусити мозок думати, що ви не хочете їсти. Сюди можна віднести ванілін, корицю, а також цитрусові аромати. Можна займатися медитацією і насолоджуватися приємними ароматами, які здатні змусити мозок повірити в те, що ви не хочете їсти.

Не сидіти склавши руки

Дуже часто бажання поїсти виникає тоді, коли людина сидить без діла. Якщо вам нема чого робити, то придумайте собі якесь заняття. Можна зайнятися прибиранням або почитати книгу. Так ви обдурите своє бажання поїсти.

Почекати певний час

Найцікавіше, що апетит не може бути вічним, і в цьому є свої плюси. Пік його настає після того, як проходить три години від останнього прийому їжі. А ось якщо перечекати чотири години, то можна помітити, що їсти вже хочеться не так сильно, як раніше. У кожного організму є звичка вживати їжу в певний час, якщо його обдурити, то буде хотітися менше. Поступово залежність від сніданку або вечері почне зникати. Це дасть можливість людині їсти тоді, коли він дійсно цього хоче, а не по годинах.

Прибрати все подразники

Якщо перед вашими очима буде лежати апетитна котлетка, то дуже важко втриматися, щоб її не з'їсти. Краще подалі заховати смакоту, це допоможе вам втриматися.

Тарілка - максимум 300 мл

З дитинства вчать доїдати те, що у нас в тарілці. Фахівці прийшли до висновку, що не варто переїдати, але також важливо з'їдати все, що є в тарілці. Посуд має бути не більше і не менше 300 мл.

Займайтеся спортом

Коли людина займається спортом, то вона витрачає калорії, за рахунок чого можна добре схуднути. Так, гарне тіло є не у кожного з нас, і для цього необхідно працювати. Це дуже велика праця. Щоб організм виробляв гормон щастя, необхідно бігати, а також можна обливатися холодною водою. Тому задоволення від смаженої картоплі краще замінити чимось більш корисним.

Дотримуючись цих перевірених порад, можна дуже добре схуднути, без особливих зусиль.

Фото: рixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.