Три продукти, які слід включити до свого раціону, щоб жити довше

Тривалість нашого життя залежить від низки факторів, що сприяють цьому. Деякі з них знаходяться поза нашим контролем, наприклад, наша генетика, травми та хвороби.

Однак певний вибір має величезний вплив. Як часто ми займаємося спортом, чи куримо ми і скільки п'ємо алкоголю – все це впливає на тривалість життя.

Читайте також: Медики назвали продукти, які суттєво скорочують тривалість життя

Дієта також відіграє важливу роль у нашому здоров'ї та добробуті: відомо, що деякі продукти знижують ризик захворювань, тоді як інші підвищують ризик.

Тепер дослідження виявило кілька продуктів та напоїв, які можуть допомогти вам жити довше, а також знизити ризик смерті від хвороби Альцгеймера, раку та серцево-судинних захворювань.

Дослідження, опубліковане в журналі Scientific Reports , виявило зв'язок між більш високим споживанням флавонолів та нижчим ризиком виникнення цих станів та смертності від усіх причин.

Флавоноли - це тип флавоноїдів, біологічно активних поліфенольних сполук, що містяться у різних продуктах рослинного походження.

Вже відомо, що вони мають різні потенційні переваги для здоров'я, включаючи поліпшення кровотоку та зниження запалення, окислювального стресу та артеріального тиску.

Також було показано, що флавоноїди виявляють протипухлинну дію, впливаючи на ключові молекули та шляхи.

Але це був перший раз, коли взаємозв'язок між споживанням флавонолів та ризиком смертності був так ретельно вивчений.

У рамках дослідження група дослідників використовувала базу даних Національного обстеження здоров'я та харчування (NHANES), що містить інформацію про 11 679 людей віком від 20 років і більше.

Вони досліджували взаємозв'язок між споживанням флавонолів (загальний флавонол, кемпферол, миріцетин, ізорамнетин та кверцетин), ризиком смертності від усіх причин та ризиком смертності від конкретних причин (хвороба Альцгеймера, серцево-судинні захворювання, рак та діабет).

Це показало, що учасники з найвищим загальним споживанням флавонолів, як правило, були молодими білими чоловіками та мали в анамнезі діабет, гіпертонію, гіперліпідемію, застійну серцеву недостатність, ішемічну хворобу серця, стенокардію, серцевий напад та інсульт.

Збільшення загального споживання флавоноїдів показало тенденцію до зниження смертності від усіх причин, а також смертності від хвороби Альцгеймера, раку та серцево-судинних захворювань.

Результати мають практичне значення для охорони здоров'я, тому що флавонол можна доповнити, вносячи щоденні зміни до раціону та покращуючи харчові звички.

Але де ми можемо знайти ці флавоноли? Первинні флавоноли, такі як кверцетин, кемпферол, міріцетин та ізорамнетин, багаті на чай, цибулю та ягоди.

Коментуючи результати дослідження, доктор Сушама Чапхалкар сказала: "Зелений і чорний чаї є відмінними джерелами флавонолів".

Щодо цибулі, вона рекомендувала червоний сорт, «в якому більше флавонолів у порівнянні з іншими сортами».

Вона додала: «Наприклад, чорниця та ожина, які відомі високим вмістом антиоксидантів, включаючи флавоноли».

За словами доктора Чапхалкара, інші продукти, багаті на флаваноли, включають:

• Капуста
• Яблука
• Червоне вино
• Помідори
• Брокколі
• Латук
• Виноград

Фото: istockphoto.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Виділено «блакитні зони» у світі, де люди живуть найдовше