Стало відомо, скільки овочів і фруктів повинно бути в щоденному раціоні

Сучасна дієтологія встановлює рекомендовану кількість овочів і фруктів на рівні 9 порцій в день. Зрозуміло, під порціями не варто розуміти тарілку, до верху засипану плодами. А це десь третина раціону. Про це повідомила лікар-дієтолог Валентина Ємець.

«Незалежно від пори року, свій організм потрібно балувати свіжими дарами природи, без термічної обробки - це природне джерело вітамінів і очищення організму. До того ж, вони менш калорійні оброблених продуктів », - каже дієтолог.

Овочі і фрукти багаті клітковиною, тому добре втамовують голод, наповнюють організм вуглеводами, які до того ж ніяк не зіпсують вашу фігуру.

Обов'язково варто обмежити вживання солі і солоних страв.

«Сіль часто винна в набряклості і« одутлості »тіла та обличчя. Справа в тому, що сіль затримує в організмі воду. Виключаючи солоні продукти і підсолюючи готові страви менше, можна всього за тиждень без праці скинути 1-2 кілограми, тільки за рахунок зайвої рідини.

А ось відмовлятися від пряних трав і спецій в раціоні не варто. Наприклад, кардамон, куркума, червоний і чорний перець «розганяють» метаболізм, що призводить до швидкому спалюванню калорій. Аналогічною дією володіють також такі спеції, як імбир і кориця, якій прийнято посипати ароматні булочки і додавати в кавові напої та коктейлі »- порадила фахівець.

Експерт також рекомендує випивати по склянці чистої води за 20 хвилин до їди. Такий простий рецепт не просто прискорює метаболізм, а й допомагає їжі правильно перетравлюватися, що не відкладаючись в жир.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.