На першому місці опинилися фізичні навантаження.
Професор психіатрії Гері Смолл з США назвав 4 способи, що дозволяють знизити ризик розвитку деменції. Причому всі ці методи не вимагають спеціальної підготовки, а значить можуть використовуватися кожною людиною самостійно.
На першому місці опинилися фізичні навантаження. Особливо для здоров'я мозку важлива швидка ходьба. Лише 20 хвилин на день такого тренування вивільняє білки, що стимулюють роботу клітин органу. До того ж під час активності виробляються ендорфіни, які позитивно впливають на настрій.
На другій позиції списку виявилося здорове харчування. Як з'ясувалося, зайва вага збільшує загрозу деменції. Люди, які сидять на дієті, помічають, що вже через 2 тижні у них поліпшується пам'ять. Слід враховувати, що вживання жирних кислот омега-3 допомагає знизити запалення, яке пов'язане з руйнуванням мозку, а фрукти борються з окислювальним процесом, що провокує знос клітин.
Крім цього професор рекомендує уникати сильного стресу. Він небезпечний тим, що збільшує вироблення гормонів, на зразок кортизолу. Вони пошкоджують серце, шлунок і мозок.
Також психіатр радить тренувати орган. Наприклад, розмова на емоційні теми сприяє захисту нейронів, а 10-хвилинна розмова на складні теми покращує пам'ять.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Олена КовальНовини
Виявлено новий клас деменції – дитяча деменція
23:45 02 тра 2024.
У США не бачать готовності Китаю прийняти українську формулу мируту
23:20 02 тра 2024.
Росія продовжує порушувати резолюцію ООН
22:15 02 тра 2024.
Президент України поставив сьогодні завдання щодо енергетики та забезпечення ЗСУ зброєю
21:45 02 тра 2024.
Російський "Газпром" заявив про збитки
21:30 02 тра 2024.
Де на Великдень буде тепло, а де пройдуть дощі з грозами, розказала синоптик (Карта)
21:15 02 тра 2024.
У НАТО висловили "глибоке занепокоєння" гібридними діями росії
20:30 02 тра 2024.
Керівник Офісу президента розповів, чого чекає Україна від саміту миру
20:15 02 тра 2024.