Медики розповіли, як захистити себе від забрудненого повітря

Забруднення повітря є серйозною екологічною проблемою і являє собою зростаючу загрозу для здоров'я, особливо для людей, які проживають у великих містах. За винятком стихійних лих, таких як виверження вулканів і лісові пожежі, діяльність людини часто вважається єдиним чинником, що сприяє екстремальному змісту твердих часток у повітрі.

Забруднення повітря визначається як суміш газів і частинок, включаючи озон, вуглекислий газ і тверді частинки. Вдихання цього забрудненого повітря, особливо повітря, що містить дрібні тверді частинки діаметром не менше 2,5 мкм і менше, може чинити шкідливий вплив на якість і тривалість життя людини, включаючи астму, хронічні інфекції легенів і навіть серцево-судинні захворювання. 

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, забруднення повітря щорічно вбиває близько семи мільйонів осіб у всьому світі, причому дев'ять з 10 чоловік дихають сильно забрудненим повітрям. Це підкреслює необхідність підтримки респіраторного здоров'я. На щастя, можна злегка змінити спосіб життя і захистити себе від шкідливих для здоров'я наслідків забруднення повітря.

Зміцнення імунної системи - це хороший спосіб запобігти несприятливому впливу забруднення повітря на ваше здоров'я. Одним із способів зробити це є здоровий раціон харчування, насичений мікроелементами, що володіють антиоксидантними і протизапальними властивостями.

Ось п'ять мікроелементів, які потрібно додати в свій раціон:

Вітамін В 
Вітаміни групи В відомі тим, що підтримують здоров'я клітин, зокрема функцію клітини по відновленню пошкоджень ДНК. Високі дози вітамінів групи В можуть повністю компенсувати збиток, що наноситься дрібнодісперсними частинками.

Вітамін C 
Вітамін С є потужним і незамінним антиоксидантом, який може захистити організм від вільних радикалів, шкідливих молекул, які ушкоджують клітини. Вільні радикали можуть утворюватися, коли забруднене повітря потрапляє в легені.

Вітамін Е 
Вітамін Е є ще одним антиоксидантом, який дуже корисний для людей, які постійно піддаються забрудненню повітря. Поєднання обох вітамінів Е і С може забезпечити належну підтримку для серцево-судинного здоров'я та ліквідації вільних радикалів.

Омега-3 жирні кислоти 
Ці корисні жири часто зустрічаються в таких продуктах, як авокадо або жирна риба, наприклад лосось і тунець. Омега-3 мають потужні антиоксидантні та протизапальні властивості, які можуть допомогти зміцнити серце і компенсувати збиток, нанесений забрудненням повітря. Омега-3 мають кардіопротекторні ефекти проти забруднення повітря.

Сульфорафановие з'єднання 
Ці фітохімічні з'єднання часто зустрічаються в хрестоцвітних овочах, таких як брюссельська капуста і брокколі. Сульфорафан не тільки має антиоксидантні, протизапальні і детоксикуючі властивості, але також допомагає усунути наслідки впливу забруднення повітря.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.