Медики розповіли, як вирішувати одну з найактуальніших літніх проблем набряклість ніг

Незалежно від того, як люди проводять влітку значну частину дня – активно чи малорухливо, кожна людина може зіткнутися з однією з найактуальніших проблем літа – набряками ніг. До того ж іноді набряклі ноги можуть бути першою ознакою якоїсь хвороби. Що провокує утворення набряків ніг влітку і як це запобігти, пояснює фармацевт Зане Мелберга. Про це пише Delfi.

Влітку набряки ніг відбуваються частіше, тому що в спеку стінки судин розширюються - змінюється ритм і об'єм кровотоку від ніг до верхньої частини тіла. В результаті рідка частина крові переходить у навколишні тканини, що у свою чергу провокує утворення набряків. Затримка рідини в організмі, більш виражена влітку через спекотну погоду, підвищує ризик утворення набряків. Затримка води виникає і тоді, коли з їжею надходить надто багато солі або у надмірних кількостях вживається алкоголь. Крім цих факторів, на появу набряків може впливати і те, скільки часу доводиться проводити стоячи на ногах або сидячи нерухомо, наприклад, за робочим столом. З набряками ніг частіше можуть стикатися сеніори (чоловіки віком від 46 до 60 років) — у них малорухливий спосіб життя, а також зазвичай приймають додаткові медикаменти. Люди, які зазвичай активні, також можуть спостерігатися набряки ніг, але вони будуть настільки вираженими.

Читайте також: Про яку небезпечну хворобу говорять набряки рук і ніг, розповіли лікарі

"Прийом певних медикаментів також може провокувати освіту набряків. Це зазвичай зазначено в інструкції із застосування в розділі про побічну дію медикаментів. У таких випадках набряк можна запобігти, якщо перервати вживання медикаментів, проте перш ніж ухвалити таке рішення, треба проконсультуватися з лікарем", — пояснює фармацевт.

Як зменшити набряки ніг?

Подбайте про організм зсередини. Якщо організм забруднений токсинами, це може мати несприятливий вплив на здоров'я нирок та інших органів, що у свою чергу сприятиме утворенню набряків ніг. Очистити організм від токсинів можна, дотримуючись деяких основних принципів детоксу, наприклад:

• зменшити кількість солі та цукру у своєму раціоні;
• не вживати алкоголь та не курити;
• вранці випивати склянку теплої води із лимоном;
• уникати перероблених продуктів;
• включати в меню свіжі овочі та фрукти;
• для покращення роботи та здоров'я травного тракту вживати продукти, у складі яких є пробіотики, наприклад, кефір або пахту.

У спеку ми більше потіємо, в результаті чого рідина виходить з організму і кров загусає, що сприяє утворенню набряків. Тому влітку особливо не слід забувати про вживання достатньої кількості рідини, бажано води, яка для дорослих становить у середньому два літри на добу.

Важливі рухи та відпочинок. Якщо ви сидячи починаєте відчувати дискомфорт у ногах і спостерігаєте утворення набряків, підніміть ноги настільки високо, щоб вони знаходилися вище за ваше серце, наприклад, на спинку іншого стільця. Тим часом, якщо ви лежите, підкладіть подушку під кісточки. Утворення набряків можна запобігти також якщо регулярно, кожні 45 хвилин, розминати стопи, виконуючи кругові рухи стопами в кожну сторону протягом однієї-двох хвилин. Важливо також носити зручне та вільне взуття – занадто тісне взуття може провокувати утворення набряків. Тим часом жінкам не рекомендується занадто часто носити туфлі на підборах вище 10-12 сантиметрів, оскільки це створює додаткове навантаження для ніг.

Ванночки для ніг із солоною водою можуть допомогти покращити кровообіг, заспокоїти та зменшити утворення набряків.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики перерахували напої, які допомагають позбутися від набряків