
Останній прийом їжі краще запланувати принаймні за дві години до сну, щоб уникнути стрибків рівня цукру в крові.
Дієта впливає на якість сну людини – отже, його можна покращувати, з'їдаючи той чи інший продукт, вважають дієтологи та фахівці компаній Honestly Nutrition та The Good Sleep Clinic. Вони під час розмови з DailyMail вони назвали сім продуктів, які допоможуть краще спати.
До них увійшли сир, вишні, злаки з низьким вмістом цукру, банани, мигдаль, а також продукти багаті на магній і омега-3.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
«Сир та інші молочні продукти містять триптофан, амінокислоту, яка допомагає легше засипати, та кальцій, який допомагає зменшити стрес. Вишня – це природне джерело речовин, що підвищують вироблення мелатоніну (гормон сну), а не солодкі злаки та банани – триптофану», – пояснили фахівці.
Якщо говорити про продукти, багаті на магній, то до них входять гарбузове насіння, шпинат, мигдаль і темний шоколад. Омега-3 міститься в рибі, насінні чиа і лляних.
«Остання їжа краще запланувати принаймні за дві години до сну, щоб уникнути стрибків рівня цукру в крові та підвищення температури тіла, які можуть виникнути під час перетравлення їжі», – зазначили фахівці.
Крім того, варто уникати жирної та гострої їжі. За словами фахівців, вона може спричинити печію та розлад шлунка, що може перешкодити гарному сну, так само як алкоголь, кофеїн та тютюн.
Фото: Depositphotos
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Вчені знайшли простий спосіб впоратися з безсонням
Читайте також: Вчені з'ясували, як підняти рівень креативності за допомогою сну
Олена КовальНовини
Зрадник коригував атаки рашистів по центральних регіонах України
13:55 03 вер 2025.
НАБУ працює проти інтересів держави та суспільства, прикриваючись «боротьбою з корупцією», – експерт прокоментував підозру бойовому генералу СБУ
13:52 03 вер 2025.
Трамп зі здивуванням відреагувавна свою смерть
13:34 03 вер 2025.
В Україні легалізують криптовалюту
13:15 03 вер 2025.
Обстріл Хмельницької області: під завалами шукають людей
12:55 03 вер 2025.
Російські дрони атакували Львів, є руйнування
12:15 03 вер 2025.
Окупанти атакували енергооб'єкт у Чернігівській області
11:55 03 вер 2025.
Начальник ОВА розповів про ситуацію на Черкащині після нічної атаки
11:30 03 вер 2025.
Китай, РФ та Північна Корея готують змову проти США, - Трамп
11:15 03 вер 2025.
У Кіровоградській області пошкоджено десятки житлових будинків
10:55 03 вер 2025.