Медики назвали шість кращих добавок від болю при менструації

Менструальні судоми - нормальна частина менструації у жінок, але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити біль. Медики назвали шість кращих добавок від болю при менструації. Про це пише Еxpress.

Магній

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

При щоденному прийомі магній потенційно може запобігти менструальним спазмам. За словами експертів Clue, магній розслаблює гладкі м'язи матки і знижує кількість простагландинів, що викликають менструальні болі.

Деякі дослідники вважають, що магній є прекрасним засобом від ПМС, тому що він заспокоює нервову систему і нормалізує дію різних гормонів на центральну нервову систему.

Омега-3

Омега-3 є звичайним інгредієнтом добавок для ПМС, і для цього є очевидна причина.

Одне дослідження показало, що риб'ячий жир може бути більш ефективним, ніж ібупрофен, в зменшенні болю при менструації.

Вітамін Д

Переконавшись, що ви отримуєте достатньо вітаміну D, ви можете знизити ризик ПМС і серйозних спазмів під час менструації.

Команда з Holland and Barrett пояснила: «Протизапальні властивості вітаміну D також означають, що він може полегшити менструальні спазми. Висока доза може знизити вироблення простагландинів, що допоможе послабити одну з основних причин, з якої у вас виникають судоми ».

Кальцій

Якщо ви виміряєте рівень кальцію в крові у жінок, які страждають симптомами ПМС, в порівнянні з тими, у яких немає, то у жінок з ПМС часто може бути більш низький рівень кальцію в крові.

Багато досліджень показують, що збільшення споживання кальцію за допомогою добавок може допомогти при менструальних спазмах, поряд з іншими симптомами ПМС, такими як перепади настрою і здуття живота.

Цинк

Цинк відіграє ключову роль у виробництві естрогену і прогестерону - гормонів, які стимулюють яєчники і викликають менструацію.

Експерти A Vogel заявили: «Є також деякі свідчення того, що цинк може допомогти полегшити сильні менструальні спазми, дозволяючи жінкам продовжувати свій звичайний розпорядок дня.

Вітаміни групи B

Вітамін B1 і B12 можуть допомогти полегшити менструальні спазми.

Вітамін B12 особливо корисний при рясних менструаціях, оскільки він виробляє червоні кров'яні тільця, які допомагають запобігти анемії. Дослідження показали, що поєднання вітаміну B12 і риб'ячого жиру може сприяти полегшенню болю при менструації.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики розповіли, чи можуть харчові добавки допомогти проти COVID-19

Читайте також: Медики назвали п'ять кращих добавок для здоров'я печінки