Медики назвали простий спосіб, як збільшити тривалість життя на 5 років

Відомо, що якість сну дуже впливає на загальний стан здоров'я. Сон також впливає на очікувану тривалість життя, а звички здорового сну продовжують життя терміном до п'яти років, а поганий сон пов'язані з підвищеним ризиком передчасної смерті.

У недавньому дослідженні вивчалося, як звички людей уві сні впливають на тривалість їхнього життя та ризик передчасної смерті. Результати, представлені на зборах Американського коледжу кардіологів цього року, наголошують на впливі сну на тривалість життя.

Команда проаналізувала дані 172 321 учасника із середнім віком 50 років із Національного опитування про стан здоров'я. Метою цього опитування Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC) є оцінка стану здоров'я населення США, яка включає відповіді на питання про звички сну.

Зв'язавши оцінені дані з Національним індексом смертності, команда змогла визначити взаємозв'язок між окремими та комбінованими факторами сну та смертністю від усіх та конкретних причин.

У середньому за період медичного спостереження 4,3 року помер 8681 учасник. На серцево-судинні захворювання припадало 2610 смертей (30%), рак - 2052 (24%), а на інші причини - 4019 смертей (46%), повідомляє команда.

Які фактори визначають якість сну?

Якість сну визначалося з урахуванням п'яти різних чинників. До них відносяться ідеальна тривалість сну від семи до восьми годин на добу, відчуття бадьорості при пробудженні наступного ранку, частота проблем із засинанням, труднощі з підтриманням сну та використання снодійних.

Кожен із цих факторів оцінювався нулем або одним балом, тому учасники могли набрати максимум п'ять балів, що відповідало найкращій якості сну, пояснюють дослідники.

Використовуючи ці дані, команда змогла встановити зв'язок між якістю сну та очікуваною тривалістю життя. Дослідження виявило чітку залежність доза-реакції, повідомляє команда.

Іншими словами, чим більше в учасників було корисних факторів щодо кращої якості сну, тим більше знижувався ризик передчасної смерті в цілому та передчасної смерті від серцево-судинних захворювань, зокрема.

Здоровий сон визначається не лише тривалістю

Читайте також: Діти яких батьків живуть менше, з'ясували вчені

«Я думаю, що ці результати наголошують, що просто достатньої кількості годин сну недостатньо. Вам дійсно потрібен спокійний сон, і у вас не повинно бути проблем із засинанням та тривалим сном», - повідомляє автор дослідження д-р. Френк Цянь з Медичного центру Бет Ісраель Діаконіс.

Ті, хто має всі ці фактори здорового сну, як правило, мають більш високу тривалість життя. Порівняно з людьми, які не мали або мали лише один сприятливий бал з факторів сну, що вивчаються, учасники з п'ятьма сприятливими факторами сну мали.

• 30-відсоткове зниження ризику передчасної смерті,
• на 21 відсоток менше шансів померти від серцево-судинних захворювань
• зниження ризику смерті від раку на 19%.

Продовження життя майже на п'ять років завдяки здоровому сну

Учасники, які мали всі п'ять факторів якості здорового сну, показали значно більшу тривалість життя, ніж люди лише з одним позитивним фактором сну або без нього, що відповідало 4,7 рокам для чоловіків та 2,4 рокам для жінок, за словами автора дослідження.

«Якщо люди виробляють хороші звички сну з раннього віку, тобто висипаються, сплять без зайвих відволікаючих факторів і дотримуються загальної гігієни сну, це може значно покращити їхнє здоров'я в довгостроковій перспективі», — підсумовує лікар. Цянь Подальші дослідження повинні будуть з'ясувати, чому збільшення очікуваної тривалості життя у чоловіків вдвічі вище внаслідок здорового сну, ніж у жінок.

Фото: Gorodenkoff/stock.adobe.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Як впоратися з безсонням за допомогою ковдри, з'ясували вчені