Медики назвали популярний фрукт, який захищає від серцевих захворювань, діабету та хвороб легень

Яблука вважаються особливо корисними фруктами, тому що вони мають дуже добрий профіль поживних речовин при низькому вмісті калорій. Яблуко є чудовим джерелом клітковини, антиоксидантів, вітамінів, таких як вітамін С, та мінералів, таких як калій. Регулярне вживання яблук може принести такі переваги здоров'ю:

• Захист від хронічних захворювань: яблука багаті на клітковину та антиоксиданти, які можуть допомогти знизити ризик хронічних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання та рак.
• Допомога травленню: яблука містять пектин розчинної клітковини, що допомагає травленню.
• Контроль ваги: у яблуках багато клітковини та мало калорій. Клітковина сприяє тривалому відчуттю ситості, що може бути корисним при схудненні та підтримці здорової ваги тіла.
• Поліпшення функції легень: завдяки високому вмісту флавоноїдів та антиоксидантів вживання яблук може знизити ризик респіраторних захворювань та захистити від ХОЗЛ.
• Сприяють здоров'ю кісток: яблука багаті на бор, мінерал, який сприяє здоров'ю кісток і може знизити ризик остеопорозу.
• Зниження рівня холестерину: багаті на клітковину харчові волокна та поліфеноли в яблуках можуть сприяти зниженню рівня холестерину при регулярному вживанні і, таким чином, захисті від серцево-судинних захворювань.

Яблука також містять невелику кількість інших вітамінів та мінералів, таких як вітамін А, вітамін Е, фолієва кислота та магній. Існують також сорти яблук, які можуть покрити потребу в селені.

Читайте також: Медики розповіли, як знизити рівень холестерину за допомогою харчування

Два яблука на день знижують рівень холестерину

Згідно з дослідженням , вживання двох яблук на день також може допомогти захистити від серцевих захворювань. Учасники, які їли два яблука на день, мали нижчі рівні холестерину ЛПНЩ за вісім тижнів. Холестерин ЛПНГ, також відомий як поганий холестерин, вважається маркером здоров'я серця.

Яблука сприяють здоров'ю легень

Різні дослідження також показують, що люди, які регулярно їдять яблука, мають кращу функцію легень та нижчий ризик захворювань легень, таких як астма та хронічна обструктивна хвороба легень.

Наприклад, дослідження , опубліковане в журналі Thorax, показало, що у людей, які регулярно їли яблука, функція легень у середньому була кращою, ніж у тих, хто їв менше одного яблука на тиждень.

Яблука можуть знизити ризик діабету

Дослідження, опубліковане в журналі BMJ Open, пов'язує вживання фруктів, зокрема яблук, з нижчим ризиком розвитку діабету.

Яблука можуть допомогти захистити від діабету, тому що вони містять клітковину, поліфеноли та флавоноїд кверцетин. Харчові волокна гарантують, наприклад, рівень цукру в крові не підвищується так швидко, а це означає, що організм повинен виробляти менше інсуліну. Крім того, поліфеноли позитивно впливають на чутливість до інсуліну.

Флвоноїд кверцетин також сприяє покращенню метаболізму глюкози. Це допоможе організму зменшити запалення. Крім того, у яблук загалом низький глікемічний індекс, тому вони можуть допомогти регулювати рівень цукру в крові.

Фото: zcy/stock.adobe.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики назвали продукт, який зміцнює шкіру, волосся та серцево-судинну систему