Медики назвали найкращий час для занять спортом

Нове дослідження виявило оптимальну пору дня для занять спортом, щоб знизити ризик розвитку діабету, серцевого нападу та інсульту. Про це повідомляє GBnews.

Дослідження майже 200 дорослих, які ведуть малорухливий спосіб життя з надмірною вагою або ожирінням, показало, що помірна та енергійна фізична активність у вечірній час є найбільш корисною для зниження денного рівня цукру в крові.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Постійно високий рівень цукру в крові є ускладненням діабету 2 типу, яке може призвести до пошкодження органів організму, що призводить до серцевого нападу, інсульту та проблем з нирками, очима, яснами, стопами та нервами.

Добре відомо, що помірна та енергійна фізична активність покращує гомеостаз глюкози (процес, за допомогою якого організм підтримує стабільний рівень глюкози в крові) у дорослих із надмірною вагою та ожирінням, які піддаються більш високому ризику розвитку резистентності до інсуліну.

Однак мало що відомо про оптимальний час помірної та енергійної фізичної активності для покращення щоденного контролю рівня глюкози у крові.

Щоб заповнити цю прогалину у знаннях, дослідники набрали 186 дорослих із середнім віком 46 років та індексом маси тіла 32,9 кг/м2 із надмірною вагою чи ожирінням.

Метою дослідження було вивчення ефективності та доцільності обмеженого за часом харчування щодо вісцерального жиру, складу тіла та кардіометаболічних факторів ризику у дорослих з надмірною вагою та ожирінням.

Фізична активність та рівень глюкози учасників одночасно контролювалися протягом 14-денного періоду з використанням тривісного акселерометра, одягненого на недомінантне зап'ястя, та пристрої безперервного моніторингу глюкози.

Дослідники дослідження класифікували обсяг помірної та енергійної фізичної активності, накопиченої за кожен день. Категорії включали неактивність (якщо не було накопичено жодної активності), а також «ранок», «день» або «вечір», якщо понад 50 відсотків хвилин помірної та високої фізичної активності за цей день було накопичено з шостої ранку до полудня, з полудня до з 18:00, з 18:00 до 12:00 або як «змішаний», якщо жоден із певних часових інтервалів не становив понад 50 відсотків помірної чи високої фізичної активності цього дня.

Результати показали, що накопичення понад 50 відсотків помірної та високої фізичної активності у вечірній час було пов'язане зі зниженням денного, нічного та загального рівня глюкози у крові порівняно з малорухливим способом життя. Цей зв'язок був сильнішим у учасників з порушеним регулюванням глюкози. Характер цих асоціацій був однаковим як у чоловіків, і у жінок.

«Наші результати наголошують на важливості точного призначення вправ. У клінічній практиці сертифікований спортивний та медичний персонал має враховувати оптимальну пору дня, щоб підвищити ефективність вправ та програм фізичної активності, які вони призначають», — сказав Джонатан Р. Руїс, доктор філософії, професор фізичної активності та здоров'я в Університеті штату Каліфорнія. Гранада, Іспанія. Руїс є одним із двох авторів дослідження разом із докторантом Антоніо Клаверо-Хіменом з того ж дослідницького центру.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики знайшли простий та натуральний замінник антидепресантам

Читайте також: Названо незвичайний стимул, який допомагає схуднути