Простий рецепт здоров'я та довголіття назвали лікарі

Збільшення щоденної фізичної активності всього на 15 хвилин, наприклад, під час роботи, пов'язане не лише з покращенням загального стану здоров'я та фізичної форми, але також із значним покращенням якості сну та настрою.

Нове дослідження за участю експертів з Університету Південної Австралії вивчило ефективність ініціативи mHealth на робочому місці, спрямованої на підвищення фізичної активності, здоров'я та загального благополуччя. Про переконливі результати можна прочитати у спеціалізованому журналі «Healthcare».

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Що дадуть ще 15 хвилин?

« Регулярна фізична активність приносить значну користь фізичному та психічному здоров'ю. «Він відіграє ключову роль у профілактиці та лікуванні хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та рак, а також зменшує симптоми депресії та тривоги », – пояснює автор дослідження доктор Бен Сінгх.

Однак багато людей недостатньо рухаються протягом дня, а відсутність фізичних вправ становить загрозу здоров'ю. Тому дослідники вивчили можливості збільшення фізичних вправ робочому місці.

Вони досліджували вплив конкретної програми на робочому місці, яка включала 15 хвилин фізичної активності на день, а також включала ігрові елементи та механізми. Загалом програму за шість тижнів пройшли 11 575 учасників, які працювали у 73 різних компаніях.

Учасники повідомили про рівень своєї фізичної активності та фізичної підготовки, енергії, загального стану здоров'я, якості сну та настрою на початку та через шість тижнів, пояснює команда.

Збільшення фізичної активності

На думку дослідників, втручання на робочому місці сприяло значному збільшенню фізичної активності.

У той час, як на початку дослідження лише 57 відсотків учасників відповідали міжнародним рекомендаціям з фізичної активності або перевищували їх, після втручання ця цифра зросла до 95 відсотків, повідомляє команда.

Поліпшення настрою та якості сну

На думку експертів, 15 хвилин додаткової фізичної активності принесли таку користь. Поліпшення:

• самооцінка фізичної підготовки на 14 відсотків,
• сприймається енергія на дванадцять відсотків,
• загальний стан здоров'я на вісім відсотків,
• якість сну на вісім відсотків
• та настрої на 7,1 відсотка

Лише кілька хвилин додаткових вправ на день, здається, мають надзвичайно сприятливий ефект. Проте багатьом людям складно це зробити самостійно. Це підкреслює невідкладність ефективних заходів щодо заохочення фізичної активності.

На думку дослідників, вирішення цієї проблеми може запропонувати програма на робочому місці, в якій людей в ігровій формі мотивують більше займатися спортом за допомогою програми.

Ідеальне робоче місце для занять спортом

"Оскільки більшість дорослих проводять більшу частину свого часу неспання на роботі, робоче місце є ідеальним середовищем для заохочення фізичної активності", - додає доктор Сінгх.

Загалом, результати ще раз показують, наскільки важливою є фізична активність для здоров'я та благополуччя і що навіть коротких періодів щоденної фізичної активності достатньо для досягнення значної користі для здоров'я.

Дослідження узгоджується з попередніми дослідженнями , які дійшли висновку, що заміна всього семи хвилин сну або дев'яти хвилин сидячої активності в день помірної та інтенсивної фізичної активності є надзвичайно корисною для когнітивних функцій.

Фото: SkyLine/stock.adobe.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Секрет чоловічого довголіття розкрили вчені

Читайте також: Лікарі розвіяли міф про шкоду занять спортом перед сном