Формулу швидкого схуднення розкрила ендокринолог

Кандидат медичних наук, ендокринолог клініки МДУ Зухра Павлова поділилася простим правилом швидкого схуднення. Про це вона розповіла в своєму Instagram.

Спеціаліст запропонувала скористатися так званою формулою підтримуючої калорійності.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Для цього свою вагу необхідно помножити на коефіцієнт активності, що дорівнює 28 при малоактивним способі життя, 31 - при середній активності (десять тисяч кроків на добу і дві-три тренування на тиждень) або 33 - у разі, якщо людина приділяє тренуванням п'ять днів в тиждень і більше.

Щоб почати худнути, з отриманої цифри необхідно відняти 10-15 відсотків. І отримане число - кількість кілокалорій, яке можна дозволити на добу.

«Наприклад, при вазі 70 кг і сидячій роботі ваша підтримуюча калорійність буде 70 х 28 = 1960 ккал. Якщо почнете ходити на роботу пішки і 2-3 рази в тиждень в спортзал, то калорійність буде 70 х 31 = 2170 ккал. Щоб почати худнути, треба відняти від отриманої цифри 10-15%», - пояснила експерт. А 10-15% це приблизно 200-300 ккал (або одна булочка з родзинками).

Павлова також додала, що для ефективного схуднення слід пити більше теплої води.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.