Дієтологи назвали продукти, які рятують взимку від авітамінозу

Дієтолог Маріят Мухіна перерахувала продукти, які рятують взимку від авітамінозу. За словами фахівця, в цей час організм потребує найбільше в вітаміні D, B, C, а також в цинку і заліза.

В першу чергу, вважає лікар, в зимову пору року організму не вистачає вітаміну D, який зазвичай надходить від сонячних променів. Поповнити запас цієї корисної речовини можна, якщо вживати жирну рибу, особливо лосось і тунець, гриби, яйця і молочні продукти. Ще в рибі містяться омега-3 кислоти, які виступають помічниками в разі зимової хандри, сухої шкіри і болючих відчуттів в суглобах.

Також часто людині не вистачає вітаміну B, зокрема, фолієвої кислоти. Вона важлива оскільки збільшує енергію, допомагає впоратися з депресивним станом і стресом. Дієтолог перерахувала їжу, завдяки якій можна отримати важливий вітамін: червоне м'ясо, яєчні жовтки, коричневий рис, ягоди, темна зелень, боби, авокадо, дріжджі і цільнозернові продукти.

Організму необхідний і вітамін C, сприятливо впливає на імунну систему, що полегшує ознаки недуг і поліпшує засвоєння заліза. Тому варто звернути увагу на цитрусові і солодкий перець. За словами доктора медичних наук, якщо в склянку теплої води додати невелику кількість лимонного соку, це допоможе людині підбадьоритися.

Також взимку важливо надходження в організм заліза, так як воно допомагає в підтримці активності. Елемент міститься в шпинаті, яловичої печінки, авокадо, сочевиці і картоплі зі шкіркою.

Крім того важливо вживати продукти, що містять цинк, оскільки він благотворно впливає на імунітет, нігті, волосся і шкіру, які страждають від холоду. Поліпшити їх стан можна, якщо вживати сирий мигдаль, арахіс, гарбузове насіння, темний шоколад, баранину і корінь імбиру.

Спеціаліст зазначила: підтримати здоров'я взимку допоможе не тільки правильне харчування, але і прогулянки, загартовування і фізична активність.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.