Дієтолог розповіла про причини зайвої ваги і про те, як з ним боротися

ВООЗ в своєму недавньому звіті зазначила, що в світі стає все більше людей з надмірною вагою і це призводить до серйозних проблем зі здоров'ям. Причиною цього називається малорухливий спосіб життя в поєднанні зі зміною раціону харчування. Причому страждають від цього не тільки дорослі, а й діти.

Як розповіла лікар-ендокринолог, дієтолог Олена Євдокимова, проблема ожиріння - це, в першу чергу, проблема здоров'я, а не тільки зовнішнього вигляду.

Отримати точну інформацію про зайву вагу можна за допомогою процедури біоімпедансометріі, коли аналізується кількість жирової і м'язової маси і водний баланс. Також зрозуміти є зайва вага або ж, навпаки, спостерігається її недолік, можна за допомогою показника індексу маси тіла (ІМТ). Для цього потрібно розділити свою вагу в кілограмах на ріст в метрах, зведений у квадрат. Якщо значення виявилося менше 18кг/м2, то це означає недолік ваги, якщо більше 25 кг / м2 - то надмірність ваги.

Як пояснила дієтолог, для кожної людини дуже важливо дотримуватися енергетичного балансу, тобто споживана їжа повинна співвідноситися з енергією, що витрачається. Причому різним людям властиві і різні показники, хоча деякі узагальнення провести все ж можна.

Важливо розуміти, що при зміні звичайної активності, необхідно відповідно змінити і раціон харчування. Тобто, якщо спосіб життя став менш рухливим, то і харчування необхідно скоротити.

Також дієтолог зазначила, що особливу небезпеку викликають дешеві продукти з високим вмістом цукру і жиру, що в підсумку і призводить до ожиріння, а також до розвитку ряду хвороб, наприклад, гіпертонії, діабету і навіть раку. Тому такі продукти, як ковбаси, здоба, солодощі в своєму раціоні потрібно скоротити, хоча повністю відмовлятися від них не обов'язково, оскільки в невеликих дозах вони шкоди не завдадуть, а балувати себе іноді все ж потрібно.

Що ж стосується такого способу, як заміна прийому їжі склянкою води, то тут, на думку дієтолога, старатися не потрібно. Цілком достатньо просто дотримуватися водного балансу і дотримуватися добової біологічної норми потреби близько 30 млн на один кілограм ваги. При цьому слід враховувати, що приблизно половину цієї норми організм отримує з інших продуктів (супи, овочі, фрукти і т.д.).

Також фахівець підкреслила, що не слід прагнути схуднути дуже швидко, оскільки для організму це стрес. Найбільш оптимальним є значення в 500 гр в тиждень і процес цей, в залежності від кількості жирової маси, може розтягнутися на кілька місяців.

Почати ж можна з найпростішого - відмова від фаст-фуду і перекусів бутербродами, від солодкої газованої води, від їжі перед телевізором. Натомість виділити час на фізичні вправи. Надмірно жорсткі дієти супроводжуються позбавленням організму необхідних йому корисних речовин, що в підсумку може призвести до проблем зі здоров'ям.

Фото: planet-today.ru

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.