
Якщо ви не будете контролювати те, чим ви харчуєтеся перед навантаженням, це може зробити ваше тренування менш ефективним - ось чому так важливо знати, яку їжу найкраще їсти перед заняттями спортом.
Правильне підживлення м'язів до і після тренування життєво важливе для загального здоров'я вашого тіла, особливо коли мова йде про нарощування м'язової маси і підвищення швидкості метаболізму, пише Eat This, Not That!.
«Найгірше це смажена їжа», - каже Емі Гудсон, магістр медицини, доктор медичних наук, CSSD, LD, автор книги «Спортивне харчування». «Це може викликати у вас відчуття тяжкості перед тренуванням».
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Тип їжі, яку ви їсте, має великий вплив на ваш рівень енергії протягом дня, що є важливим фактором, якщо ви намагаєтеся вичавити максимум під час тренування.
Одне дослідження, опубліковане в журналі Sleep, показало, що на ваш рівень сонливості і бадьорості протягом дня може вплинути неправильна дієта, особливо з продуктами з високим вмістом жирів. Крім того, дослідження показують, що вживання смаженої їжі може збільшити ризик серйозних серцево-судинних захворювань, з більш високим ризиком серцевих захворювань і серцевої недостатності.
Замість цього Гудсон рекомендує перед тренуванням, вживати «складні вуглеводи і нежирний білок за кілька годин до походу в спортзал, корт або поле».
«Вам потрібно, щоб в цій їжі було відносно мало жирів, тому що високе споживання жирів може викликати шлункові і шлунково-кишкові розлади або навіть більше під час тренування», - говорить Гудсон.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Медики назвали чотири звички, які заважають скинути вагу
Читайте також: Дієтологи склали список продуктів, що руйнують організм людини
Олена КовальНовини
Мешканці Києва задекларували понад 1000 одиниць вогнепальної зброї
04:40 06 вер 2025.
Українські діти повернулися додому з окупації
23:20 05 вер 2025.
Сім'я німця, якого вважали загиблим під час аварії фунікулера в Лісабоні, знайшла його живим
22:45 05 вер 2025.
Бельгія проти конфіскації заморожених у країні російських активів
22:15 05 вер 2025.
У Дніпрі діють графіки відключення електроенергії
22:15 05 вер 2025.
Ілон Маск має реальні шанси стати першими у світі трильйонером
21:45 05 вер 2025.
Владіслав Бленуце: "Росія - агресор і зазіхає на чуже"
21:30 05 вер 2025.
Легендарний Кевін Спейсі вперше висловився про війну в Україні
20:45 05 вер 2025.
В уряді Великобританії відбулися важливі кадрові перестановки
20:30 05 вер 2025.
Володимир Зеленський висловився про військовий парад у Китаї
20:15 05 вер 2025.