
Якщо ви не будете контролювати те, чим ви харчуєтеся перед навантаженням, це може зробити ваше тренування менш ефективним - ось чому так важливо знати, яку їжу найкраще їсти перед заняттями спортом.
Правильне підживлення м'язів до і після тренування життєво важливе для загального здоров'я вашого тіла, особливо коли мова йде про нарощування м'язової маси і підвищення швидкості метаболізму, пише Eat This, Not That!.
«Найгірше це смажена їжа», - каже Емі Гудсон, магістр медицини, доктор медичних наук, CSSD, LD, автор книги «Спортивне харчування». «Це може викликати у вас відчуття тяжкості перед тренуванням».
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Тип їжі, яку ви їсте, має великий вплив на ваш рівень енергії протягом дня, що є важливим фактором, якщо ви намагаєтеся вичавити максимум під час тренування.
Одне дослідження, опубліковане в журналі Sleep, показало, що на ваш рівень сонливості і бадьорості протягом дня може вплинути неправильна дієта, особливо з продуктами з високим вмістом жирів. Крім того, дослідження показують, що вживання смаженої їжі може збільшити ризик серйозних серцево-судинних захворювань, з більш високим ризиком серцевих захворювань і серцевої недостатності.
Замість цього Гудсон рекомендує перед тренуванням, вживати «складні вуглеводи і нежирний білок за кілька годин до походу в спортзал, корт або поле».
«Вам потрібно, щоб в цій їжі було відносно мало жирів, тому що високе споживання жирів може викликати шлункові і шлунково-кишкові розлади або навіть більше під час тренування», - говорить Гудсон.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Медики назвали чотири звички, які заважають скинути вагу
Читайте також: Дієтологи склали список продуктів, що руйнують організм людини
Олена КовальНовини
ССО та партизани завдали сильного удару по російському НПЗ
19:15 07 вер 2025.
Окупанти заявили, що завдали ударів по заводах та авіабазах в Україні
18:15 07 вер 2025.
США пригрозили Путіну «повним колапсом»
17:55 07 вер 2025.
Удар по Києву: за допомогою звернулися 100 осіб
17:15 07 вер 2025.
Путін – боягуз, який атакує жінок і дітей, - Чехія
16:55 07 вер 2025.
Нічний обстріл України: вбито 4 людей, 44 – поранено
16:15 07 вер 2025.
Літак прем'єр-міністра Вірменії вперше пролетів над Азербайджаном
15:55 07 вер 2025.
Російські дрони атакували Слов'янськ, є жертви
15:15 07 вер 2025.
У Києві обмежать рух транспорту
14:55 07 вер 2025.
Окупанти обстріляли житлові будинки в Одесі, є поранені
14:15 07 вер 2025.
У серпні повернуто у 5 разів більше, ніж втрачено, - Сирський
13:55 07 вер 2025.