Як тривалість сну впливає на здоров'я кісток, з'ясували лікарі

Тривалість сну впливає на здоров'я кісток. Насправді, здається можливим значно знизити особистий ризик остеопорозу та загальний ризик переломів за рахунок достатньої кількості сну.

У рамках щорічного дослідницького дня Медичної школи Університету Колорадо викладач доктор Крістін Суонсон представила своє клінічне дослідження про те, чи може достатній сон допомогти запобігти остеопорозу.

Читайте також: Оптимальне щоденне співвідношення сидіння, стояння, сну та руху назвали медики

Можливі причини остеопорозу

Причини остеопорозу різноманітні. Як приклад лікар наводить гормональні зміни, старіння та різні фактори способу життя. Але є й люди, які не мають очевидного пояснення розвитку остеопорозу.

Це дає зрозуміти, наскільки важливо знайти можливі раніше не виявлені фактори ризику остеопорозу. Також слід брати до уваги зміни протягом життя постраждалих, наприклад, у звичках сну, каже лікар. Суонсон.

Щільність кісток зменшується з віком

У віці від 20 до 20 років більшість людей досягають так званої пікової щільності кісткової тканини, яка, за словами лікаря, зазвичай вища у чоловіків, ніж у жінок. Після досягнення цього максимуму щільність кісток людини залишається більш менш стабільною протягом кількох десятиліть.

Коли жінки сягають менопаузи, втрата кісткової маси починає прискорюватися. Але страждають не лише жінки: щільність кісток у чоловіків також знижується із віком, пояснює Суонсон.

Зміни режиму сну в похилому віці

Протягом життя змінюється як щільність кісток, а й сон. Наприклад, зменшується загальна тривалість сну, а також змінюється якість сну, пояснює експерт.

" Уподобання щодо циркадних фаз також змінюються протягом життя як у чоловіків, так і у жінок ", - додає доктор Свенсон. Перевага циркадних фаз визначає час, коли ми вважаємо за краще лягати спати і коли прокидаємося.

Циркадний ритм впливає на сон та кістки

Гени, які контролюють наш внутрішній годинник, виявлені у всіх кісткових клітинах. "Коли ці клітини реабсорбуються і формують кістку, вони виділяють у кров певні речовини, які дозволяють нам оцінити, який обсяг кісткового обміну відбувається зараз", - пояснює лікар. Суонсон.

Ці маркери втрати та зростання кісткової маси відповідають добовому ритму. За словами експерта, амплітуда цього ритму більше у маркерів втрати кісткової маси, ніж у маркерів кісткоутворення.

" Ця ритмічність, ймовірно, важлива для нормального метаболізму кісток і припускає, що порушення сну та циркадних ритмів можуть безпосередньо впливати на здоров'я кісток ", - пояснює лікар. Суонсон.

Вивчено наслідки порушень сну

Щоб краще зрозуміти цей зв'язок, експерти вивчили, як маркери кісткового обміну реагують на кумулятивні порушення сну та циркадні ритми у повністю контрольованих умовах стаціонару. Час доби був незрозумілий учасникам, і їм було призначено 28-годинний день замість 24-годинного.

Команда пояснює, що порушення у циркадній системі мають імітувати ефекти, які виникають у людей, які працюють у нічну зміну. Таке порушення буде приблизно еквівалентне щоденному перельоту через чотири західні часові пояси протягом трьох тижнів.

Іншим ефектом було те, що учасники стали менше спати, пояснює лікар. Суонсон. Дослідники також виміряли маркери оновлення кісткової тканини на початку та наприкінці втручання. Показано, що обмін кісткової тканини суттєво негативно змінювався як у чоловіків, так і у жінок у відповідь на порушення сну та добового ритму.

Втрата кісткової маси, остеопороз та підвищений ризик переломів

Поганий сон призвів до зниження маркерів кісткоутворення. Незалежно від статі, це зниження було значно більше серед молодих людей, ніж серед людей похилого віку, повідомляє експерт. Також спостерігалося значне збільшення маркерів втрати кісткової маси у молодих жінок.

Коли у людей утворюється менше кістки, але така ж кількість (або навіть більше) реабсорбується, це може призвести до втрати кісткової маси, остеопорозу та підвищеного ризику переломів, додає лікар. - додав Суонсон.

« Стать і вік також можуть відігравати важливу роль: молоді жінки, можливо, найбільш уразливі до згубного впливу поганого сну на здоров'я кісток », – каже лікар.

Щоб захистити свої кістки, переконайтеся, що ви достатньо спите

Поточні результати узгоджуються з попереднім дослідженням, опублікованим у Журналі досліджень кісток та мінералів , яке виявило негативний вплив нестачі сну на здоров'я кісток, особливо у жінок у постменопаузі.

Підсумовуючи, можна сказати, що сон відіграє дуже важливу роль у здоров'ї кісток і особливо у захисті від переломів, що особливо актуально для жінок. Загалом вам завжди слід стежити за тим, щоб ви висипалися достатньо здорового сну, щоб ваші кістки залишалися здоровими і пружними якомога довше, навіть коли ви стаєте старшим.

Фото: Agence DER/stock.adobe.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Як хропіння шкодить здоров'ю, розповів медик