Оптимальне щоденне співвідношення сидіння, стояння, сну та руху назвали медики

Люди інтуїтивно розуміють, що таке здоров'я: стояти краще ніж сидіти, фізичні вправи корисні для загального стану здоров'я, а хороший сон необхідний.

Однак, якщо вечірні вправи можуть порушити наш сон або змусити нас відчувати необхідність вести більш сидячий спосіб життя для відновлення, виникає ключове питання: як краще збалансувати наші 24 години, щоб оптимізувати своє здоров'я?

Читайте також: Названо шокуючу причину третини всіх смертей

У дослідженні опублікованому в журналі Diabetоlоgia вчені спробували відповісти на це питання щодо факторів ризику серцево-судинних захворювань, інсульту та діабету. Вони виявили, що оптимальна кількість сну становить 8,3 години, тоді як при легкій активності та помірній та активній активності найкраще спати по 2,2 години.

Знаходження правильного балансу

Поточні рекомендації щодо здоров'я рекомендують дотримуватися розумного режиму фізичної активності середньої та високої інтенсивності 2,5–5 годин на тиждень.

Однак зараз з'являється все більше даних про те, що те, як ви проводите свій день, може мати серйозні наслідки для вашого здоров'я. Крім фізичної активності середньої та високої інтенсивності, це означає час, який ви проводите сидячи, стоячи, займаючись легкою фізичною активністю (наприклад, гуляючи по дому чи офісу) та спіть.

У нашому дослідженні взяли участь понад 2000 дорослих, які протягом семи днів носили натільні датчики, які могли інтерпретувати їхню фізичну поведінку. Це дало нам уявлення про те, як вони проводили свої середні 24 години.

На початку дослідження в учасників вимірювали коло талії, рівень цукру в крові та чутливість до інсуліну. Дані датчиків тіла та оцінки були зіставлені та проаналізовані, а потім перевірені на відповідність маркерам ризику для здоров'я, таким як ризик серцево-судинних захворювань та інсульту для створення моделі.

Використовуючи цю модель, ми переглянули тисячі варіантів за 24 години та знайшли ті, які мали найменший зв'язок із ризиком серцево-судинних захворювань та рівнем глюкози у крові. Це створило безліч оптимальних поєднань занять сидячи, стоячи, легкої та помірної інтенсивності.

Коли ми вивчили коло талії, рівень цукру в крові, чутливість до інсуліну, а також оцінку ризику серцево-судинних захворювань та інсульту, ми відзначили різні оптимальні часові пояси. Там, де ці зони взаємно перекривалися, вважалася оптимальна зона для ризику серцевих захворювань та діабету.

Ви займаєтеся фізичною активністю більше, ніж думаєте

Ми виявили, що фізична активність легкої інтенсивності (визначена як ходьба зі швидкістю менше 100 кроків за хвилину) – наприклад, прогулянка до кулера з водою, у ванну або недбала прогулянка з друзями – має сильний зв'язок із контролем рівня глюкози, особливо у людей з типом 2. діабет.

Ця фізична активність легкої інтенсивності, швидше за все, накопичується з перервами протягом дня, а не є цілеспрямованою серією легких вправ.

Наші експериментальні дані показують, що регулярне переривання сидіння легкою фізичною активністю (наприклад, 3–5-хвилинною прогулянкою щогодини) може покращити наш метаболізм, особливо після обіду.

Хоча тривалість фізичної активності від помірної до високої може здатися досить високою, понад 2 години на день, ми визначили її як понад 100 кроків на хвилину. Це відповідає швидкій прогулянці.

Слід зазначити, що це висновки є попередніми. Це перше дослідження ризику серцево-судинних захворювань та діабету, а також «оптимальних» 24 годин, і результати вимагатимуть подальшого підтвердження більш тривалих проспективних досліджень.

Дані також перехресні. Це означає, що оцінки використання часу корелюють з факторами ризику захворювання, а це означає, що неясно, чи впливає те, як учасники проводили свій час, на їх фактори ризику чи ці фактори ризику впливають на те, як хтось проводить свій час.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Чотири ключі до довгого життя розкрили вчені