Уборка может заменить часовую тренировку умеренной интенсивности.
Особые техники выполнения уборки позволят заменить ею тренировку, сжечь калории и укрепить различные мышцы. Об этом Daily Mail рассказала доктор Дастон Моррис, профессор по укреплению здоровья и здоровому поведению в Университете интегративного здоровья Мэриленда.
Часовая тренировка умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба или выполнение силовых упражнений) позволяет потратить в среднем 300–400 килокалорий. Но израсходовать такое же количество энергии может помочь уборка. Так, 30 минут уборки пылесосом или вытирание пыли сожгут 80 ккал, а отведения прямой ноги в сторону или подъемы на носках при протирании полок помогут проработать мышцы и верха, и низа тела. Чтобы повысить расход энергии, можно добавить выпады и приседания для перемещения по комнате во время мытья полов руками. Всего 10 минут уборки на корточках позволят потратить 80 ккал.
Читайте также: Простой способ узнать без весов, на сколько вам нужно похудеть
Также эксперт рассказала, что эксперимент с участием профессиональных клинеров показал: уборка кухни сжигает больше калорий, чем уборка любой другой комнаты. Ручное мытье посуды сжигает около 160 ккал за полчаса. Очистка плитки в ванной в течение получаса сожжет целых 100 калорий и задействует мышцы кистей, рук и плеч. Стирка позволяет потратить до 50 ккал за полчаса, если приседать на корточках при загрузке и разгрузке стиральной машины и сушилки. При этом важно работать обеими руками и иногда менять доминирующую, чтобы не перетренировать одну сторону.
«Если вы используете уборку дома как способ увеличить физическую активность, занимайтесь ею по 20–30 минут каждый день. Чтобы обеспечить мышечный баланс, в один день сосредоточьтесь на стирке и вытирании пыли, на следующий день – на уборке в ванной, а в другие дни – на уборке пылесосом и мытье полов», – посоветовала Моррис.
Фото: из открытых источников
Читайте также: Сколько шагов нужно делать ежедневно для похудения, выяснили ученые
Алеся ЦвиркаНовости
На западе Германии обильные ливни привели к масштабному наводнению
11:00 18 май 2024.
Генштаб обновил информацию о потерях РФ в войне с Украиной
10:30 18 май 2024.
Украина запросила у США снятие ограничений на удары оружием против РФ
10:00 18 май 2024.
Враг не сможет прорваться в Сумы и Харьков – СНБО
09:30 18 май 2024.
В Украину вернулось тепло – прогноз на выходные
09:00 18 май 2024.
Прокуратура будет расследовать прорыв водопровода в Киеве
04:40 18 май 2024.
Во Львове снова заговорили об открытии аэропорта
02:20 18 май 2024.
В Греции обнаружен новый окаменелый лес, которому миллионы лет
23:45 17 май 2024.
Кабмин утвердил новую форму военного билета
23:30 17 май 2024.
Зеленский призвал украинцев экономить электроэнергию
23:15 17 май 2024.
В ОП назвали, что будут считать победным результатом саммита мира
22:55 17 май 2024.