Данная диета включает в себя множество продуктов, которые естественным образом помогают снизить уровень холестерина.
У многих людей высокий уровень холестерина, что отрицательно сказывается на их здоровье. Для того, чтобы снизить уровень холестерина, не всегда обязательно принимать лекарства, часто достаточно скорректировать питание и есть правильные продукты.
Жиры крови (например, холестерин и триглицериды) крайне необходимы человеческому организму. В то же время высокий уровень липидов в крови также может вызвать проблемы со здоровьем и даже значительно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Снижаем уровень холестерина с помощью диеты
Если уровень холестерина слишком высок, различные немедикаментозные меры могут помочь снова снизить уровень нездорового холестерина ЛПНП. К ним относятся, прежде всего, физические упражнения и корректировка диеты.
Согласно заявлению Немецкого фонда сердца, рекомендуется, например, в целом обеспечить достаточную физическую нагрузку и придерживаться здоровой диеты, чтобы снизить высокий уровень холестерина.
Рекомендуется средиземноморская диета
Читайте также: Медики назвали диету, которая может снизить риск смерти на 18%
Средиземноморская диета — это хороший способ питаться более здоровой пищей и в то же время снизить уровень холестерина. Средиземноморская диета включает в себя множество продуктов, которые специалисты связывают со снижением уровня холестерина , таких как овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, орехи, травы и оливковое масло.
Полезные растительные масла снижают уровень холестерина
Но не только оливковое масло помогает снизить уровень холестерина, эффективными могут быть и растительные масла с моно- и полиненасыщенными жирными кислотами. Эти жирные кислоты содержатся, например, в подсолнечном, кукурузном, сафлоровом, тыквенном, рапсовом или льняном масле.
Больше овса, бобовых и фруктов
Другими продуктами, которые помогают снизить уровень холестерина, являются продукты, приготовленные из овса, такие как овсянка и овсяные отруби.
Употребление в пищу бобовых и фруктов с высоким содержанием пектина, таких как груши , ягоды и яблоки, также помогает снизить уровень холестерина.
Меньше сахара и продуктов из белой муки
Кроме того, для снижения уровня холестерина целесообразно вообще есть больше продуктов со сложными углеводами и ограничить потребление сахара или изделий из белой муки, поясняют эксперты австрийского портала общественного здравоохранения .
Максимальное снижение уровня холестерина
Кроме того, предыдущее исследование показало, что сочетание четырех конкретных диетических компонентов — клетчатки, растительных стеролов, соевого белка и орехов — может максимизировать снижение вредного для здоровья холестерина ЛПНП.
Диета, включающая эти четыре компонента, может снизить уровень холестерина ЛПНП примерно на 30 процентов и в то же время значительно снизить риск ишемической болезни сердца , сообщают исследователи в англоязычном журнале Current Atherosclerosis Reports.
Фото: stock.adobe.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте также: Ученые назвали диету, которая повышает уровень агрессии
Елена КовальНовости
Украинцам пообещали летнее тепло в воскресенье
06:30 19 май 2024.
США анонсировали проведение очередной встречи в формате «Рамштайн»
05:00 19 май 2024.
Различие между когтями собак и кошек объяснили биологи
00:00 19 май 2024.
Очередной российский штурмовик сбили украинские зенитчики
22:00 18 май 2024.
Какие области завтра будут без света, сообщили в «Укрэнерго»
21:00 18 май 2024.
ВСУ вышли из еще одного села возле Волчанска
20:00 18 май 2024.
Опасные для людей последствия солнечных бурь назвали ученые
19:30 18 май 2024.
Последние дни Помпеи Parimatch, или Криминальная эпопея Мельничука – Клищара: треть холдинга хотят заполучить люди с уголовным прошлым
18:55 18 май 2024.
Избрана мера пресечения для стрелявшего в словацкого премьера Фицо
17:45 18 май 2024.