Як підвищити свою самооцінку

Досягти успіху в цій області можна набагато швидше, вибравши правильні інструменти. Гештальт-терапевт Ігор Погодін ділиться практичними рекомендаціями.

"Як підвищити самооцінку?" - один з найпопулярніших запитів в Google, пов'язаний з психологією. Я дуже люблю це питання. Як мінімум, тому що задають його люди, які хочуть рости розвиватися. Вони не задовольняються тим, де вони перебувають сьогодні.

Тема самооцінки дійсно дуже важлива. Але найчастіше вона зустрічається саме з дієсловом "підвищити". Я б не поспішав робити висновки, що вам потрібно її підвищувати. Перший крок - розібратися, чи адекватна взагалі ваша самооцінка.

Уявіть, що людині стає погано. Він приходить до висновку, що потрібно знизити тиск. П'є ліки. Але до цього він навіть не використовував тонометр. Адже є ймовірність, що тиск, навпаки, потрібно було підвищити. Або взагалі причина не в ньому. Тоді зниження може ще більше погіршити стан.

Те ж саме відбувається з самооцінкою.

Важливо, щоб вона була адекватна, щодо:

- етапу життя, на якому ви перебуваєте;

Читайте також: Як вибрати психотерапевта, який точно буде корисний саме вам

- успіхів і невдач, які ви пережили;

- рівню вашої зрілості.

Це три основні пункти, але насправді факторів набагато більше.

Навіщо ми хочемо підвищити самооцінку? Щоб більше поважати і цінувати себе. І якщо ви визначили, що самооцінка адекватна, шлях для досягнення мети один - особистісний розвиток. Тут немає ніяких чарівних таблеток. Все дуже просто: щоб досягти результату, потрібно щось змінювати.

Самооцінка - це ваше дзеркало. І у вас є можливість, дивлячись в нього, задавати питання "Хто я?". А найважливіше, хто дасть відповідь на це питання. Дзеркало не відповість саме по собі. Воно лише відображає вас.

Як правильно розвиватися, щоб більше поважати і цінувати себе

Правильно здоровий розвиток - це низка певних дій на підставі отриманого зворотного зв'язку. Існує тільки один алгоритм:

1. Зупинитися і подумати, чого ви хочете в житті. Якщо те місце, де ви знаходитеся, не підходить вам, запитайте себе, яка ваша справжня потреба.

2. Визначити найоптимальніший спосіб реалізувати потребу.

3. Почати рух обраним шляхом. Саме міняти щось в професії, особистому житті і т.д., в залежності від того, в якій сфері ви знайшли ту саму потребу.

І на цьому шляху вам знадобиться нове дзеркало. Важливо розуміти, що самооцінка - це НЕ ви. Це концепція, сформована на підставі дзеркал, які були у вашому житті раніше. Звідси випливає, що ваша самооцінка дійсно може бути застарілою. Наприклад, в дитинстві ваші рідні та близькі нагороджували вас певними характеристиками. Ви прийняли цю інформацію, що і сформувало самооцінку. Але час минув. Ви помінялися, як особистість. Отже, характеристики теж, швидше за все, змінилися.

Нові дзеркала - це зворотний зв'язок про ваше нинішнє життя, конкретних вчинках і результатах. Наприклад, ви виконали роботу. Попросіть зворотний зв'язок у боса. Навіть якщо раніше цього не робили. Якщо ви правильно сформулюєте питання, людина із задоволенням поділиться:

- що йому сподобалося в процесі;

- що, навпаки, хотілося б поліпшити;

- як він оцінює кінцевий результат.

Те ж саме ви можете робити в будь-якій сфері життя: стосунки з батьками, коханою людиною, друзями і т.д. Не бійтеся і не соромтеся задавати питання. І вам, і оточуючим людям це піде тільки на користь.

Як правильно поводитися з отриманим зворотнім зв'язком

Зверніть увагу на те, як ви ставитеся до отриманого фідбеку. Наприклад, бос сказав вам, що все відмінно, робота була пророблена добре, і результат перевищив усі очікування. Що ви відчуваєте в цей момент? Це ключовий момент. Наприклад, це викликає в вас почуття вдячності, сорому. Або, можливо, страху. Емоції можуть бути абсолютно різні. Навіть позитивний відгук може викликати дискомфорт. Можливо, це було з вами завжди. Але, чи не переживаючи їх, ви просто не звертали на це уваги.

І в залежності від того, що відчуваєте, що хочете почувати і що робите для зміни, буде змінюватися ваша самооцінка.

Якщо ж ваша самооцінка неадекватна, порядок дій повинен бути інший. Для початку потрібно визначитися, в чому полягає неадекватність. приклади:

1. Ваші "дзеркала" впевнені, що ви - суперталановита людина. Ви не згодні з цим. Вам здається, що вони помиляються.

2. Багато хто говорить вам, що робота була зроблена погано. А ви впевнені, що з вашого боку все було добре. Це просто люди не можуть по-достоїнству оцінити ваш результат.

Перший випадок більш звичний. Люди ставлять перед собою завдання підвищити самооцінку. Але чи багато хто усвідомлюють те, що її потрібно знизити? Чомусь прийнято вважати так:

- "У мене низька самооцінка. Це погано. Потрібно підвищувати".

- "У мене висока самооцінка. Все добре. Це нормально".

На ділі ж висока самооцінка може бути навіть більш небезпечною для особистості.

Я детально розібрав цю тему на своєму YouTube-каналі. Дивіться відео, якщо хочете зрозуміти, чи адекватна саме ваша самооцінка.
 

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Як позбутися від самотності за допомогою гештальт-терапії і чи варто це робити