Психологи розповіли, як правильно завершувати справи і романи

Психологи стверджують, «незавершенка» псує якість життя. У психології це називають «незавершеним гештальтом» (gestalt в перекладі з німецької - «образ», «форма», «цілісність»). Це ситуації, коли ми щось недоотримали від інших людей, недоговорити, відклали важливу справу в довгий ящик, не виконали обіцянку, придушили почуття, розлучилися з кимось з відчуттям недомовленості. Все це залишає в підсвідомості емоційний осад, який з часом починає бродити, як зіпсований компот, і отруювати відносини з оточуючими.

При цьому вся наша життя - суцільний незавершений гештальт, просто одні гештальт (наприклад, почуття голоду, мрія про туфлях Louboutin або про поїздку до Патагонії) відносно легко реалізувати, а інші (наприклад, коли тебе зненацька кинув чоловік) можуть непомітно, як примари, бродити за тобою все життя і постійно вимагати компенсації за колись перенесений моральну шкоду.

Кадр з к / ф "10 кроків до успіху"

Маючи незавершені відносини, ми часто переносимо цей багаж на наступні романи, підсвідомо нав'язуючи новому чоловікові ролі з власної незакінченою п'єси.

Психотерапевти обожнюють копатися в наших гештальт (ще б пак - якби ми все завершували свого часу, ці люди залишилися б без роботи!). Важливі справи, які ми не закінчили, вони називають «ментальним абортом», вважаючи, що «незавершенка» може забирати у нас життєву енергію і провокувати неврози, депресії, залежності, стрес і конфлікти.

Правда, людська природа дивно двоїста: з одного боку, ми прагнемо задовольнити наші бажання і потреби, а з іншого - парадоксальним чином намагаємося уникнути логічного завершення важливих справ. Це, загалом, нормально: кожен пише свій сценарій і вибирає, які акти в ньому догравати до кінця, а які ні.

Але навіть якщо ви не прагнете завершувати ваші гештальти, раджу провести їх ревізію - жити стане простіше. Для цього:

Розберіться в своїх бажаннях, потребах і пріоритетах на сьогоднішній день. Можливо, ваші дитячі мрії вже неактуальні. Наприклад, ви мріяли вийти заміж за мільйонера, а вийшло так, що ваш чоловік - менеджер середньої ланки, і ви журитеся, що на п'ятиріччя весілля він не може подарувати вам браслет Chopard. Поговоріть з самою собою максимально чесно і вирішите, кому саме потрібен браслет (Chopard вимагає ваше его? Ви заздрите подрузі, у якої він є?).

Кадр з к / ф "Давайте потанцюємо"

Оскар Уайльд, жертва всіх вад, говорив, що кращий спосіб позбутися від спокуси - піддатися йому.

Мрії потрібно пробувати на смак - особливо, якщо вони не відпускають вас через роки. Якщо ви з дитинства мріяли танцювати вальс, сходіть на одне-два заняття. Не виключено, що вальс здасться вам складним і занудним танцем, і ви перейдіть на боса-нову або йогу. Зате з'явиться відчуття чесно виконаного обов'язку - перед самою собою.

Кадр з к / ф "Мрії збуваються!" (2013)

У деяких випадках гештальт - потужні стимули для розвитку. Особливо це стосується кар'єри - головне, частіше переглядати свої справжні цілі і пріоритети. Наприклад, на п'ятому курсі ви поставили собі за мету до тридцяти років стати великою начальницею. Зараз вам 35, у вас дуже цікава робота, але ви як і раніше підпорядкована. Запитайте себе, що в кар'єрі для вас насправді важливо. Не виключено, що, якби ви дійсно хотіли влади, ви б її добилися.

Не плануйте зайвого. Краще намітити одне або два реально здійсненних (!) Справи (наприклад, розібрати валізу і упакувати подарунки), зробити їх і піти спати з відчуттям, що ви зробили подвиг.

Якщо ви відчуваєте, що в ваших теперішніх відносинах є відлуння минулого - ви і ваш партнер реагуєте один на одного так само, як було в попередньому романі, - спробуйте повестися по-іншому: нестандартно, вільно, відключивши звичні внутрішні обмеження і страхи. Це ризик, але є велика ймовірність, що результати вас порадують.

Кадр з к / ф "Дика"

Позбутися від незавершених переживань в гештальт-терапії пропонують за допомогою трьох кроків: вибачення, прощання і подяки. Постарайтеся усвідомити і прийняти речі такими, якими вони є. Чи не придушуйте ненависть і образу, а просто дозвольте їм піти. Іноді має сенс написати лист (відправляти його не обов'язково), іноді - зустрітися і по душам поспілкуватися з людиною, з яким вам давно є що сказати. Зробити це ніколи не пізно, навіть якщо формально вас вже кілька років нічого не пов'язує. У ваших стосунках не залишилося сильних емоцій, і ви зможете говорити з ним гранично відверто. Не виключено, що дізнаєтеся про себе багато цікавого.

Як завершити розпочате

Засновник гештальт-терапиии Фредерік Перлз під гештальтом розумів домінуючу потребу - бажання, почуття або думка, які в даний момент займають вас сильніше за всіх інших бажань, почуттів і думок. Як тільки потреба задовольняється, гештальт втрачає свою значимість і поступається місцем нової потреби. Але наші бажання не завжди виконуються, і так звана «неотреагірованние потреба», на думку Перлза, стає причиною неврозів і психологічних блоків - в тому числі тілесних. Рішення проблеми - усвідомити свою потребу, зробити її більш чіткою (тобто сформувати гештальт) і постаратися «нейтралізувати», тобто завершити її.

Кадр з к / ф "У ритмі серця"

У будь-яких відносин є внутрішня логіка розвитку: наприклад, знайомство чоловіки і жінки може привести до шлюбу, народження дитини, спільної стратегії життя. Розірвані, болісно закінчені відносини між коханцями, діловими партнерами або колишніми друзями (особливо, коли залишаються образа і невисловлені претензії) - це незавершений гештальт, який заважає будувати нові позитивні відносини. Що заважає доводити справи або відносини до логічного завершення? Не виключено, що колишні незавершені гештальти - не тільки твої власні, а й дісталися у спадок. Мама, до сих пір переживає розлучення з вашим батьком, може несвідомо поставити вас в подібну ситуацію. Що робити? Шукати свій власний шлях у житті і вчитися брати на себе відповідальність.

8 принципів гештальт-філософії

Кадр з к / ф "Їж, молись, кохай"

1. Живіть тепер. Будьте в цьому, а не в минуле чи майбутнє.
2. Живіть тут, майте справу з тим, що є, а не з тим, чого немає.
3. Чи не фантазуйте. Досвід реальний.
4. Припиніть непотрібні роздуми. Краще пробуйте і дивіться.
5. Висловлюйте почуття - замість того щоб маніпулювати, пояснювати, міркувати, виправдовуватися.
6. Приймайте неприємності і біль так само, як і задоволення.
7. Орієнтуйтеся не на «повинен» і «слід було б» від інших людей, а на себе. Ви не повинні їх слухатися.
8. Беріть на себе відповідальність за свої вчинки, думки, почуття.